Abdomen plat. Andreea Sava, top 5 lucruri pe care trebuie să le faci
Îți dorești un abdomen plat, dar nu știi care sunt primele lucruri de care trebuie să ții cont? Andreea Sava, de la Antena 3, îți prezintă pe pagina sa câteva lucruri importante care te vor ajuta să atingi forma dorită.
1. Abdomenul depinde de ce mănânci
Bineînţeles că, dacă mănânci cantităţi industriale de mâncare, te vei îngrăşa peste tot inclusiv pe abdomen. Dar şi dacă mănânci puţin dar prost, ai şanse enorme să nu ai un abdomen frumos şi reliefat nici dacă faci sute de abdomene. A devenit deja un clişeu că „abdomenul se face în bucătărie”. Asta pentru că, în proporţie de peste 90% aş zice, abdomenul reliefat depinde de ce mănânci.
2. Oricât de slabă ai fi, dacă ai grăsime pe abdomen, trebuie să slăbeşti
Şi asta o vei face doar prin exerciţii cardio: bicicletă, alergare, sărituri. De fapt, orice antrenament trebuie să le includă, pe lângă exerciţiile de forţă. Iată un exemplu de antrenament cardio pe care îl puteți face acasă, în sufragerie.
3. Abdomenului îi plac provocările
Schimbă felul exerciţiilor, măreşte numărul de repetări, fă-le în ritm mai alert, scurtează pauzele dintre exerciţii. Dacă nu simţi tensiune în muşchii abdominali înseamnă că nu lucrezi suficient de intens. Întrebat câte abdomene face, Muhammad Ali a răspuns: „Nu ştiu. Nu încep să număr decât după ce mă doare.” Cred că putem avea încredere că ştia ce vorbeşte.
Foarte eficiente pentru abdomen sunt antrenamentele de durată mică făcute la intensitate maximă şi cu pauză scurtă între serii (ex: 1 min lucru, 10 sec pauză). Iată un exemplu AICI.
4. Abdomenul se antrenează constant, nu doar în timpul exerciţiilor specifice
O regulă de bază când te antrenezi, indiferent de tipul exerciţiilor, este să ţii încordaţi toţi muşchii pe care-i poţi încorda. Când munceşti, munceşti, când te odihneşti, te odihneşti. Antrenamentul nu este ca o plimbare de plăcere.
5. Bea apă
Indiferent ce articol scriu spun şi asta. Poate aţi observat. N-o să obosesc să spun că hidratarea este esenţială pentru că fiecare celulă din corp are nevoie de apă pentru o funcţiona la corect. În mod logic, muşchii nu fac excepţie.
Mai multe detalii găsiți AICI.
[citeste si]
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
