Alimentele care trebuie incluse, zilnic, în meniu. Iată care sunt acestea

În primul rând, din dietă nu ar trebui să lipsească brânză și iaurturi neîndulcite, cum ar fi cele grecești. Ar trebui să consumi între 50 și 150 de grame pe zi.

Carnea de porc și carnea roșie trebuie consumată de 1-2 ori pe săptămână, carnea de pasăre - de 3-4 ori, orice carne exotică sau de vânat - după dorință.

Cinci obiceiuri care combat excesul de greutate. Adoptă-le și tu dacă vrei să slăbești

Carnea trebuie fiartă, înăbușită sau coaptă. Nu consuma mai mult de 200 de grame de carne la o singură masă. renunță la mezeluri, cârnații, cârnații și afumături.

Consumă maxim 5 ouă pe săptămână, fierte sau poșate.

Trei alimente consumate la micul dejun îți dau energie pentru întreaga zi

Peștele ar trebui consumat mai des: de 4-6 ori pe săptămână. Mănâncă câte 200 de grame de pește sub orice formă.

Totuși, aproape fiecare masă ar trebui să conțină fibre vegetale. Consumă 500 grame de fibre în fiecare zi, care pot include 400 de grame de legume la fiecare masă și 100 de grame de fructe, de preferință de sezon.

Această băutură populară întărește imunitatea și promovează pierderea în greutate

Cu toate acestea, ar trebui să ai măsura și la consumul de legume, deoarece dacă mănânci mai multe, stomacul se va mări. Învață să mesteci corect și te vei sătura mai repede, spun medicii.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News