Cât timp ar trebui să mergi pe jos pentru a pierde în greutate și a-ți îmbunătăți sănătatea

Recomandarea OMS

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să meargă pe jos cel puțin 150 de minute săptămânal. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți beneficii mai mari, acest timp ar trebui mărit la 300 de minute pe săptămână.

Katherine Zeratsky, specialist în ghid de nutriție și alimentație sănătoasă la Clinica Mayo, spune: „Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este importantă pentru controlul greutății, deoarece te ajută să arzi calorii. Dacă adaugi 30 de minute de mers rapid la rutina ta zilnică, ai putea arde cu aproximativ 150 de calorii mai mult pe zi. Desigur, cu cât mergi mai mult și cu cât ritmul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii."

Totuși, specialistul adaugă că echilibrul este important. „Făcând prea multe exerciții fizice îți poate crește riscul de durere, răni și epuizare. Dacă ești nou în ceea ce privește exercițiile regulate, poate fi necesar să începi cu plimbări scurte sau de intensitate ușoară și să crești treptat durata plimbărilor sau intensitatea (moderată sau intensă)”.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul regulat poate deveni cel mai bun aliat al tău pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți sănătatea în general. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, simplul mers pe jos are o serie de beneficii suplimentare. Acestea sunt câteva dintre avantajele pe care le oferă:

Pierderea în greutate: Pentru a slăbi mergând pe jos este esențial să îți stabilești obiective zilnice în ceea ce privește distanța parcursă sau pașii făcuți. Se recomandă să faci cel puțin 15.000 de pași pe zi pentru a începe să vezi rezultate semnificative în procesul de slăbire. Acest număr este echivalent cu aproximativ 11 kilometri. Mersul vioi poate ajuta la arderea caloriilor și la pierderea în greutate în mod eficient.

Sănătate cardiovasculară îmbunătățită: mersul pe jos activează circulația cardiacă, ceea ce aduce beneficii sistemului cardiovascular. Ajută la menținerea sub control a colesterolului și a glucozei din sânge, reducând riscul de boli de inimă și diabet.

Controlul tensiunii arteriale: menținerea unei rutine regulate de mers pe jos poate ajuta la menținerea sub control a tensiunii arteriale, ceea ce este esențial pentru sănătatea cardiovasculară.

Funcții respiratorii și intestinale: Mersul pe jos este benefic pentru funcțiile respiratorii, intestinale și sexuale. 

Prevenirea obezității: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă efectuarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a menține un stil de viață sănătos. Acest nivel de activitate ajută la prevenirea bolilor precum obezitatea. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să slăbească, se recomandă să adăugați cel puțin 5.000 de pași suplimentari, ajungând până la 15.000 de pași pe zi.

Importanța ritmului de mers

Pe lângă numărul de pași, ritmul în care mergi și suprafața pe care o parcurgi sunt factori cruciali în arderea caloriilor. Urcarea dealurilor sau folosirea scărilor în loc de lift vă poate accelera progresul.

Mersul pe jos și o alimentație sănătoasă, combinația perfectă

Deși mersul pe jos este un instrument benefic pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți sănătatea, pentru a obține rezultate optime este important să îmbini exercițiile fizice cu o dietă echilibrată. Mâncarea sănătoasă este esențială pentru a-ți atinge obiectivele privind slăbitul și sănătatea.

Mersul pe jos este o activitate fizică recomandată atât de Organizația Mondială a Sănătății, cât și de profesioniștii din domeniul sănătății în general. Pe lângă faptul că acesta contribuie la pierderea în greutate, mersul pe jos îmbunătățește sănătatea în multe aspecte, de la inimă până la circulație și funcția respiratorie, potrivit 20minutos.es. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News