Cât trebuie să înoți pentru a combate stresul şi depresia

Înotul poate fi numit cu siguranţă exerciţiul ideal care, în afară de faptul că lucrează aproape fiecare muşchi al corpului, poate creşte ritmul cardiac, îmbunătăţeşte sănătatea şi combate depresia. Acesta este un exerciţiu care nu implică prea mult efort şi este deosebit de bun pentru persoanele cu artrită.

"Când înoţi în mod regulat, timp de 30 până la 45 de minute, combaţi depresia şi stresul şi, astfel, îţi îmbunătăţeşti starea de spirit", susţine Yi-Min Lee, profesor de medicină la Harvard Medical School, scrie Rador, citând dariknews.bg.

Specialistul consideră că eforturile extreme precum maratoanele sunt o povară prea mare pentru organism, prin urmare, pe lângă înot, recomandă alte câteva tipuri de antrenament - tai chi, exerciţii de forţă şi mersul pe jos, ale căror beneficii sunt mari - de la pierderea în greutate şi construirea masei musculare, până la protejarea inimii şi creierului şi întărirea oaselor.

Depresia este o boală psihică definită prin pierderea interesului pentru viaţă, tristeţe şi deznădejde, scăderea energiei şi motivaţiei, perturbări ale somnului şi apetitului şi simptome de anxietate şi nelinişte.

Pentru a depăşi această stare, este important să căutăm ajutorul unui psihoterapeut sau îndrumarea unui psihiatru profesionist care să ne ajute să înţelegem cauzele depresiei şi să ne ofere un tratament adecvat în acest sens, relatează Rador. Depresia poate afecta pe oricine, dar, cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face noi singuri atunci când suntem deprimaţi pentru a depăși această stare.

Cum poți scăpa de depresie

Experţii ne sfătuiesc să facem câteva lucruri pentru a combate depresia. În primul rând, am putea să facem sport. Poate fi vorba chiar și despre o plimbare care va ajuta la eliberarea endorfinelor - hormonii fericirii. O altă opţiune ar putea fi exerciţii care ne vor ajuta să ne îmbunătăţim starea de spirit şi stima de sine.

Este important să ne facem timp pentru noi înşine şi să facem lucruri care ne fac fericiţi - cititul unei cărţi, vizionarea unui film sau serial, ascultarea muzicii sau un hobby, depinde ce ne place și ce ne relaxează. Comunicarea cu prietenii şi cei dragi este importantă pentru a depăşi această stare, izolarea nefiind o soluție. În plus, este indicată o dietă sănătoasă şi evitarea consumului de alcool şi droguri. Dacă simptomele persistă, trebuie neapărat să cerem ajutorul unui profesionist, adică unui psiholog sau unui psihiatru. Aceștia ne pot sugera un tratament adecvat pentru depăşirea depresiei. Citește mai departe>>

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News