Ce obții dacă mergi 10.000 de pași pe zi
Mulți dintre noi au auzit că 10.000 de pași pe zi reprezintă un obiectiv ideal pentru a ne menține activi. Însă, pentru cei care lucrează la birou o mare parte a zilei, această cifră poate părea greu de atins.
Studiile arată că parcurgerea a 10.000 de pași într-o singură sesiune poate dura aproximativ o oră și 40 de minute, descurajându-i pe mulți să încerce.
Articolele științifice publicate recent subliniază beneficiile pe care le poate aduce integrarea unor plimbări mai scurte pe parcursul zilei pentru a atinge pragul de 10.000 de pași. Fie că este vorba de o ieșire matinală de 15 minute pentru a te energiza înaintea programului, o plimbare în timpul prânzului cu muzica preferată pe fundal ori alegerea mersului pe jos în locul transportului public, aceste mici schimbări pot avea un impact semnificativ asupra sănătății tale.
Câteva dintre avantajele mersului zilnic sunt:
- Reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit: Lucrul de acasă poate duce la senzația de izolare și lipsă de libertate. Mersul pe jos te ajută să ieși din casă, să te deconectezi de la ecran și să te bucuri de aer liber, contribuind astfel la o stare mentală mai bună.
- Îmbunătățirea sistemului cardiovascular: Chiar și pentru persoanele care se antrenează regulat, mersul pe jos poate contribui la creșterea rezistenței. Plimbările zilnice te ajută să obosești mai greu în timpul exercițiilor cardio și să ai o rezistență mai mare în general.
- Menținerea greutății corporale: Mersul pe jos ajută la arderea caloriilor, chiar și în zilele în care nu ajungi la sală. Activitatea fizică regulată, combinată cu o alimentație sănătoasă, este esențială pentru menținerea unei greutăți corporale optime.
- Somn mai ușor: Activitatea fizică regulată contribuie la un somn mai odihnitor. Studiul menționat arată că persoanele care reușesc să parcurgă 10.000 de pași pe zi adorm mai ușor decât cele care nu reușesc să atingă acest obiectiv.
- Creșterea rezistenței musculare a membrelor inferioare: Mersul pe jos nu crește masa musculară la picioare, însă ajută la menținerea și îmbunătățirea rezistenței musculare. Persoanele care adoptă mersul regulat observă o oboseală musculară mai scăzută în timpul activităților fizice și o rezistență mai mare la mersul pe distanțe lungi.
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poate aduce mersul pe jos asupra sănătății fizice și mentale. Schimbarea rutinei prin integrarea unor plimbări zilnice poate fi o modalitate simplă și eficientă de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Ion Iliescu, lecție pentru ”noua clasă politică”, greu de înțeles de către luzării momentului de Val Vâlcu
