Ce să mănânci pentru a te simți mai fericit

Anumite alimente stimulează producția de serotonină, hormon esențial pentru reglarea stării de spirit. Printre cele mai eficiente se numără banana, bogată în triptofan și vitamina B6, puiul și curcanul, care activează serotonina, și peștele gras (somon, ton), sursă importantă de Omega-3. Fructele oleaginoase (migdale, nuci, fistic) și semințele sunt, de asemenea, benefice, oferind energie. Legumele cu frunze verzi (spanac, rucola) contribuie și ele, deși conțin mai puțin triptofan, potrivit 20minutos.es. 

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @ahmadzada

Ce alte beneficii aduc aceste alimente 

O alimentație echilibrată este esențială pentru menținerea sănătății și a energiei pe termen lung, iar anumite alimente se remarcă prin beneficiile lor deosebite. Printre acestea se numără bananele, puiul, peștele gras, fructele oleaginoase și legumele cu frunze verzi, fiecare având un rol important în buna funcționare a organismului.

Bananele sunt apreciate nu doar pentru gustul lor dulce, ci și pentru aportul ridicat de carbohidrați sănătoși, care oferă energie rapidă. Conținutul bogat de potasiu ajută la menținerea echilibrului electrolitic, prevenind crampele musculare și contribuind la reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, aceste fructe susțin digestia datorită fibrelor solubile și conțin triptofan, un aminoacid implicat în producerea serotoninei, hormonul responsabil pentru starea de bine.

Puiul este una dintre cele mai accesibile și sănătoase surse de proteine, esențială pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Spre deosebire de alte tipuri de carne, pieptul de pui are un conținut scăzut de grăsimi, fiind ideal pentru cei care doresc să adopte un stil de viață sănătos. De asemenea, este bogat în vitamine din complexul B, precum B6 și niacina, care susțin metabolismul energetic și buna funcționare a sistemului nervos.

Peștele gras reprezintă o sursă valoroasă de acizi grași Omega-3, cunoscuți pentru beneficiile lor asupra sănătății cardiovasculare. Acești nutrienți contribuie la reducerea inflamațiilor, menținerea funcției cognitive și îmbunătățirea stării de spirit. În plus, peștele gras este unul dintre puținele alimente care furnizează vitamina D în mod natural, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.

Fructele oleaginoase sunt adevărate „superalimente” datorită conținutului lor ridicat de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea oferă o senzație prelungită de sațietate, fiind ideale pentru gustări sănătoase. De asemenea, sunt o sursă importantă de magneziu, seleniu și antioxidanți, nutrienți care contribuie la reducerea stresului oxidativ și la protecția celulelor împotriva îmbătrânirii premature.

Legumele cu frunze verzi nu ar trebui să lipsească din nicio dietă echilibrată. Acestea sunt extrem de bogate în vitamine și minerale esențiale, printre care fierul, vitamina K și folatul, care sprijină sănătatea oaselor și ajută la prevenirea anemiei. De asemenea, datorită conținutului ridicat de antioxidanți, aceste legume contribuie la detoxifierea organismului și la menținerea unui sistem imunitar puternic.

Prin includerea acestor alimente în dietă, se poate obține un echilibru nutrițional optim, favorizând atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Un stil de viață sănătos începe cu alegeri alimentare conștiente, iar beneficiile pe termen lung nu vor întârzia să apară.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News