Ce se întâmplă în corpul tău când consumi multă cofeină. Cantitatea care poate fi dăunătoare

Cofeina face parte din rutina zilnică a milioane de oameni, fie prin cafea, ceai sau băuturi energizante. Deși este cunoscută pentru efectele sale de a ne menține în alertă și de a îmbunătăți concentrarea, consumul excesiv poate avea consecințe negative asupra sănătății.

Conform Clinicii Mayo, până la 400 de miligrame (mg) de cofeină pe zi par a fi sigure pentru majoritatea adulților sănătoși. Aceasta echivalează aproximativ cu patru cești de cafea, zece doze de băuturi răcoritoare tip cola sau două băuturi energizante. Cu toate acestea, conținutul real de cofeină în băuturi poate varia semnificativ, în special în cazul băuturilor energizante.

Potrivit FDA, Administrația pentru Alimente și Medicamente din Statele Unite, cofeina sub formă de pulbere sau lichid poate furniza niveluri toxice. O singură linguriță de cofeină în pulbere echivalează cu aproximativ 28 de cești de cafea, ceea ce poate provoca probleme grave de sănătate și chiar moarte.

Persoane sensibile la cofeină

Copii și adolescenți

Utilizarea cofeinei poate fi sigură pentru adulți, dar nu este recomandabilă pentru copii. Este esențial să avertizăm adolescenții și tinerii despre riscurile consumului excesiv de cofeină și despre amestecul cofeinei cu alcool sau alte medicamente.

Femei însărcinate

Femeile însărcinate, cele care încearcă să rămână însărcinate sau cele care alăptează ar trebui să discute cu medicul despre posibilitatea limitării consumului de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi.

Efecte secundare ale consumului excesiv

Chiar și pentru adulți, consumul excesiv de cofeină poate provoca efecte secundare neplăcute, cum ar fi:

• Dureri de cap
• Insomnie
• Nervozitate și iritabilitate
• Urinare frecventă sau incapacitatea de a controla urinarea
• Tahicardie
• Tremur muscular
• Sensibilitatea la cofeină

Unele persoane sunt mai sensibile decât altele la cofeină. Dacă ești susceptibil la efectele acesteia, chiar și cantitățile mici pot provoca agitație și probleme de somn. Sensibilitatea la cofeină poate depinde de cantitatea pe care ești obișnuit să o consumi. Persoanele care nu consumă cofeină în mod regulat tind să fie mai sensibile la efectele acesteia.

Privarea de somn

Consumul de cofeină, chiar și după-amiaza, poate interfera cu somnul tău. Folosirea cofeinei pentru a contracara privarea de somn poate crea un ciclu nedorit: iei cofeină pentru a rămâne treaz în timpul zilei, dar îți va fi dificil să adormi noaptea, reducând astfel timpul de odihnă.

Cum să controlezi consumul de cofeină

Reducerea consumului de cofeină poate fi o provocare, mai ales dacă ești obișnuit să o consumi zilnic. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru în mod eficient:

Monitorizează-ți consumul: fii atent la cantitatea de cofeină pe care o consumi din alimente și băuturi, inclusiv băuturi energizante.

Redu-l gradual: scade treptat consumul de cofeină pentru a evita simptomele de sevraj.

Optează pentru variante decofeinizate: băuturile decofeinizate au mai puțină cofeină și pot fi o alternativă bună.

Scurtează timpul de preparare al ceaiului: acest lucru poate reduce conținutul de cofeină. Poți alege și ceaiuri din plante fără cofeină.

Verifică ingredientele medicamentelor: unele analgezice conțin cofeină.

Cofeina poate face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru majoritatea persoanelor, dar este esențial să fim conștienți de consumul și de posibilele sale efecte secundare.

Conform FDA, 400 mg de cofeină pe zi sunt în general sigure pentru adulții sănătoși. Totuși, sensibilitatea individuală și interacțiunea cu anumite medicamente pot varia. Dacă experimentezi efecte secundare negative sau ai condiții de sănătate specifice, consideră reducerea consumului de cofeină și consultă un profesionist din domeniul sănătății, potrivit 20minutos.es. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News