Cea mai noua dietă de pe TikTok: Mănânci doar micul dejun și renunți la toate celelalte mese. Ce spun nutriționiștii

Mai nou, circulă pe internet această metodă de a slăbi: servești doar micul dejun, cum te trezești, și în restul zilei stai nemâncat. Nu este neapărat o idee rea, doar că pe lângă faptul că vei slăbi s-ar putea să te alegi și cu o carență de vitamine din cauza consumul restrictiv de nutrienți, spun specialiștii, potrivit Lifestrong.

O dietă în care consumi doar micul dejun și renunți la toate celelalte mese este o abordare extrem de restrictivă și poate avea implicații semnificative asupra sănătății. Această practică poate duce la deficiențe nutriționale, scăderea energiei, probleme de concentrare și alte efecte negative asupra metabolismului și stării generale de bine.

O.M.S.D. (One Meal A Day), de regulă micul dejun și atât, se practică frecvent în rândul celor care vor să se mențină "fit" și "să nu facă burtă". 

Totuși, dacă ești interesat de ideea de a consuma doar o masă pe zi, este esențial să faci acest lucru într-un mod echilibrat și să te asiguri că micul dejun este bogat în nutrienți esențiali. Iată câteva aspecte de luat în considerare:

1. Compoziția mesei

Proteine: Asigură-te că incluzi surse de proteine de calitate, cum ar fi ouă, iaurt grecesc, brânză, carne slabă sau leguminoase.

Carbohidrați complecși: Alege carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală sau fructele, pentru a-ți oferi energie pe termen lung.

Grăsimi sănătoase: Include grăsimi sănătoase din surse precum avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline.

Fibre: Consumul de fibre din legume, fructe și cereale integrale ajută la menținerea sațietății și la buna funcționare a sistemului digestiv.

Vitamine și minerale: Adaugă legume și fructe pentru a asigura aportul de vitamine și minerale necesare.

2. Energie și sațietate

Micul dejun trebuie să fie suficient de consistent pentru a-ți oferi energie pe tot parcursul zilei. 

Un aport caloric insuficient poate duce la oboseală și dificultăți de concentrare.

3. Posibile riscuri

Deficiențe nutriționale: Lipsa unor mese variate poate duce la deficiențe în nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, calciul, vitamina D și altele.

Metabolismul: Restricția calorică severă poate încetini metabolismul și poate duce la pierderea masei musculare.

Probleme de sănătate: Pe termen lung, o astfel de dietă poate crește riscul de tulburări alimentare, probleme hormonale și alte afecțiuni.

Înainte de a adopta o astfel de dietă, este important să consulți un medic sau un nutriționist pentru a te asigura că această abordare este sigură și adecvată pentru tine. O dietă echilibrată și variată este în general cea mai sănătoasă alegere. Dacă totuși dorești să explorezi o dietă bazată pe o singură masă pe zi, fă-o cu precauție și sub supravegherea unui specialist. Și nu uita să incluzi carnea și ouăle dacă vrei să te simți sătul pe tot parcursul zilei!

 O sugestie de mic dejun ca unică masă pe zi:

- două ouă fierte sau o omletă din trei ouă

- brânză, cașcaval sau tofu (100g)

- 4 crenvurști sau 100g salam / mușchi file / alte mezeluri

- lapte / iaurt/ sana / milkshake mare pe timp de vară

- două banane sau două felii de toast cu unt sau două gofre/clătite

- pește afumat sau o conservă de sardine saum la alegere, în loc de mezeluri, până în 200g de friptură sau crispy de pui

- cafea

- avocado, roșii etc.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News