Cele mai bune cinci băuturi pentru îngrijirea sistemului imunitar

Pentru ca sistemul imunitar să îndeplinească adevărata sa funcție, care este să te protejeze de infecții și alte atacuri externe, nu există mari secrete pe care nu le știi: odihnă adecvată, practicarea sportului, o dietă echilibrată, bogată în antioxidanți și antiinflamatori naturali, și evitarea stresului.

Dacă vreunul dintre aceste obiective juste și necesare nu este suficient, dieteticianul și nutriționistul Lisa Valente oferă pe canalul său de YouTube o serie de sfaturi pentru a prepara băuturi care ajută la întărirea naturală a apărării organismului. Mai precis, ea vorbește despre cinci băuturi de luat în considerare pentru a menține o sănătate de fier.

Băuturile care ajută la întărirea sistemului imunitar

Potrivit nutriționiștilor Lisa Valente, cele cinci băuturi la care face referire vor aduce o serie de nutrienți suplimentari care ne vor ajuta să completăm dieta și, în unele cazuri, să obținem un somn și odihnă de calitate. Așa cum spune ea însăși, „un sistem imunitar puternic începe cu o sănătate generală bună”.

Și adaugă: „Consumul de alimente variate, menținerea unor niveluri scăzute de stres, asigurarea unei hidratări corespunzătoare și somnul suficient sunt cheia pentru a te bucura de un sistem imunitar în formă. Dacă pregătiți și cele cinci băuturi pe care vi le propun, foarte ușor de făcut și cu ingrediente care se găsesc în orice gospodărie, sistemul imunitar va fi recunoscător.”

Suc de portocale, regele vitaminei C

Primul preparat pe care îl sugerează nutriționista este sucul de portocale natural, o sursă extraordinară de vitamina C.

„Vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar, contribuind în același timp la producerea unui număr mai mare de globule albe.” Globulele albe fac parte din sistemul imunitar al organismului, ajutând la combaterea infecțiilor și altor boli recurente. În ceea ce privește grupurile de globule albe, găsim granulocitele (neutrofile, eozinofile și bazofile), monocitele și limfocitele.

Deși vitamina C nu va împiedica în mod direct îmbolnăvirea, este foarte eficientă pentru răceli, deoarece reduce intensitatea simptomelor. În plus, după cum explică Valente, „portocalele sunt produse economice, ușor de găsit, și sunt delicioase!”

Suc de spanac, kale și iaurt: beta-carotenoizi și probiotice

Continuând cu sfaturile sale nutriționale, experta oferă a doua recomandare. „Cel puțin o dată pe săptămână, este bine să pregătiți acasă un smoothie verde. La bază, spanac și/sau kale, care nu trebuie să lipsească, deoarece sunt extrem de sănătoase datorită aportului de vitamina A, un pic de vitamina C și beta-carotenoizi care întăresc sistemul imunitar.”

Dar pentru a adăuga și mai mulți nutrienți interesanți la smoothie, Valente afirmă că adaugă iaurt la amestec „deoarece este o sursă excelentă de probiotice, care contribuie la menținerea intestinului în formă. Pentru a-l completa, putem adăuga mereu afine sau orice alt fruct roșu, sau semințe pentru a obține un aport de proteine de calitate.”

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @zirconicusso

Ceai verde: antioxidant prin excelență

A treia băutură este ceaiul verde, care, pe lângă faptul că este reconfortant atunci când îl consumăm cald, este foarte eficient în combaterea durerilor (mai ales a celor de gât asociate răcelilor de toamnă).

Planta de ceai verde este bogată în catechine, al căror consum a fost asociat cu posibile efecte terapeutice în combaterea cancerului, a bolilor cardiovasculare, inflamatorii și neurologice. Antioxidanții din ceaiul verde sunt dovediți și recomandați pentru menținerea sănătății și a unui sistem imunitar puternic.

Băutură de ghimbir, antioxidantă și antiinflamatoare

Pregătirea acasă a unui suc pe bază de ghimbir sau achiziționarea acestuia deja ambalat, sub formă de fiole – o variantă foarte comodă disponibilă în multe magazine – este una dintre cele mai bune idei pentru a beneficia de cantitatea mare de antioxidanți și antiinflamatori pe care o conține. S-a demonstrat că ghimbirul reduce inflamația din organism, o problemă din ce în ce mai frecventă.

Ceai de mușețel, aliatul unui somn odihnitor 

Nutriționista subliniază importanța de a dormi bine noaptea, atât suficient de multe ore, cât și cu calitatea necesară pentru refacerea organismului. Un aliat excelent în acest sens este infuzia de mușețel, care nu conține cofeină și, consumată după-amiaza sau seara, este perfectă pentru a favoriza odihna.

„Somnul ajută, și nici nu vă imaginați cât de mult, la menținerea unui sistem imunitar puternic. Dacă nu dormim suficient, vom pierde, în loc să câștigăm. De asemenea, lămâia și lavanda infuzate contribuie la un somn odihnitor.”, a spus aceasta.

Totuși, trebuie evitat cu orice preț consumul de alcool, mai ales cu câteva ore înainte de culcare, deoarece s-a demonstrat că, în loc să ajute, afectează negativ odihna. „Dacă bem alcool seara, distrugem capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Iar când vorbim de alcool, ne referim și la vinul roșu, care, deși conține antioxidanți, nu trebuie folosit ca o scuză pentru a consuma alcool.”, potrivit 20minutos.es. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News