Cinci super-alimente care accelerează metabolismul: consumă-le la micul dejun pentru rezultate fabuloase
Un metabolism rapid este esențial pentru a ne atinge greutatea ideală.
Deși metabolismul rapid sau lent depinde foarte mult de genetică, există unele trucuri pentru a-l accelera și, prin urmare, pentru a slăbi rapid.
Unul dintre ele este să includem la micul dejun alimente care accelerează metabolismul. Multe alimente sunt perfecte pentru acest lucru, deoarece sunt bogate în carbohidrați complecși, fibre și proteine.
Iată care sunt cele mai bune alimente pe care ar trebui să le consumăm la mic dejun pentru a ne accelera metabolismul.
1. Cerealele integrale. Introducerea cerealelor integrale în dietă în locul cerealelor rafinate crește consumul de calorii în timpul digestiei și accelerează metabolismul.
Cerealele sunt o grupă alimentară importantă care include produse din grâu, orez, ovăz și orz. Cerealele integrale includ stratul exterior al cerealelor și se găsesc în făina integrală, fulgi de ovăz, orez brun, în timp ce cerealele rafinate sunt amidonuri care au fost procesate și descompuse și care nu aduc nutrienți importanți organismului, ci doar zaharuri.
Cum să nu te îngrași toamna. Alimentele care absorb grăsimile
2. Ouă (și proteine în general). Ouăle întregi sunt o opțiune excelentă pentru arderea grăsimii de pe burtă. De fapt, sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, cresc sațietatea și au un conținut foarte scăzut de calorii.
În plus, toate alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate ajută la accelerarea metabolismului pentru câteva ore. Alimentele proteice, cum ar fi ouăle, cresc rata metabolică cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi.
Slăbitul, "o presiune a lumii moderne". Ciuhodaru, despre riscurile dietelor: Lipsa educației ucide!
Cafea și ceai. Potrivit studiilor, cofeina poate ajuta la creșterea ratei metabolice cu până la 11%. În ceea ce privește ceaiul, combinația sa de cofeină și catechine poate ajuta la accelerarea metabolismului. Ceaiul verde este deosebit de bun, mai ales pentru reducerea grăsimii abdominale.
4. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate degresate (brânzeturi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) oferă vitamina D și calciu, au un conținut scăzut de calorii și au un mare efect de sațietate. Proteinele din lapte acționează și ca stimulatori metabolici, astfel încât ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.
Zece alimente, cu un indice glicemic scăzut, te ajută să arzi grăsimea de pe abdomen. Lista completă
5. Fructe. Consumând fructe, oferim organismului vitamine și minerale esențiale și ne vom menține și metabolismul în funcțiune, evitând constipația. Orice fruct este ideal pentru micul dejun, dar 4 au un conținut scăzut de calorii și sunt deosebit de bune pentru pierderea în greutate:
Grapefruit. Cu aproximativ 40 de calorii la 100 de grame, grapefruit-ul este o sursă excelentă de vitamina C, acid folic și potasiu.
Mere. Cu 50 de calorii la 100 de grame, mărul este un fruct bogat în fibre solubile, care stimulează slăbirea. Este ideal pentru o gustare între mese.
Pepene. Conține 30 de calorii la 100 de grame. Este bogat în licopen, care ajută la protejarea inimii.
Fructe de pădure. Conțin aproximativ 30 de calorii la 100 de grame. Sunt bogate în vitamina C, fibre, săruri minerale și fitosteroli, molecule foarte utile în cazul nivelului ridicat de colesterol.
Acum trebuie doar să găsești cele mai bune combinații de mic dejun. Un mic dejun bun ar putea fi format din 2 ouă omletă, cafea sau ceai și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu niște cereale integrale.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
