Cu dieta Zone slăbești 10 kilograme pe lună: Mai puțină boală și îmbătrânire lentă
Dieta Zone presupune reducerea aportului de carbohidrați pentru niveluri de insulină în parametri normali, dar și consumarea multor acizi grași omega-3 și polifenoli.
Dr. Barry Sears, care a dezvoltat regimul zone, susține că este strâns legată de ideile evoluției umane. Beneficiile includ greutate în limite normale, mai puțină boală și îmbătrânire mai lentă.
Dieta Zone a fost concepută pentru a reduce așa-numita inflamație alimentară. Acestea variază în funcție de severitate, de la problemele gastrointestinale ușoare sau digestive, până la un rol în debutul cancerelor și al altor boli grave.
Dieta Zone implică câteva reguli de bază:
O masă sau o gustare trebuie consumată la cel mult o oră după ce te trezești dimineața.
Intervalul dintre mese trebuie să fie de 4-6 ore.
O masă ar trebui să fie consumată între 2-2,5 ore după o gustare, indiferent dacă ți-e foame sau nu.
Trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi.
Mâncarea sau gustarea trebuie să înceapă cu o proteină cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi, poți adăuga carbohidrați buni cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi legumele și fructele și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado.
Plan alimentar
În dieta Zone ai voie trei mese și două gustări. Fiecare masă trebuie să aibă o anumită proteină, aproximativ mărimea unui piept de pui mic și fiecare gustare trebuie să conțină niște proteine.
Persoanele care urmează dieta ar trebui să împartă carbohidrații, grăsimile și proteinele în următoarele proporții:
40% carbohidrați
30 grăsimi
30% proteină
Alimentele care pot fi consumate sunt: proteine – pui, peste, brânză slabă, albuș, soia; lipide – grăsimi nesăturate provenite din uleiuri vegetale, fructe oleaginoase, avocado; glucide – pâine integrală, cereale integrale, fructe, legume.
Ținută ca la carte, dieta Zone te scapă de 10 kilograme pe lună.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
