Cum să păcălești foamea. Strategii eficiente pentru a-ți ține sub control pofta de mâncare

Alegerea corectă a alimentelor poate face diferența dintre o dietă echilibrată și un regim drastic, dificil de urmat.

Fructele sățioase

Dacă îți place să ronțăi între mese, optează pentru fructe bogate în fibre și nutrienți, care oferă o senzație de sațietate prelungită. Bananele, perele, caisele, prunele și pepenele galben sunt alegeri excelente pentru o gustare sănătoasă. Fructele uscate, precum prunele deshidratate, merișoarele, nucile și migdalele, sunt ideale pentru momentele când simți nevoia de ceva dulce.

Pentru un început de zi echilibrat, poți opta pentru un mic dejun format dintr-un ou fiert, trei felii de șuncă și o felie de cașcaval. La desert, o banană și două caise îți vor oferi energia necesară pentru dimineață.

Cerealele integrale

Fibrele din cereale joacă un rol esențial în menținerea senzației de sațietate, deoarece se umflă în stomac și oferă volum fără un aport caloric ridicat. Consumă zilnic cel puțin 25 de grame de cereale integrale pentru a evita foamea prematură. La prânz, o masă echilibrată poate include două felii de pâine integrală, piept de pui la grătar și o salată proaspătă. Ca desert, poți savura covrigei din făină integrală și două portocale zemoase.

Prăjituri cu fructe

Dacă ai poftă de ceva dulce, nu trebuie să elimini complet deserturile din dietă. Optează pentru prăjituri preparate cu făină integrală și fructe, fără adaos de zahăr. Tartele cu mere, pere, căpșuni, afine sau merișoare sunt variante excelente, mai ales dacă le pregătești acasă. În comerț, poți găsi prăjituri fără zahăr, îndulcite natural cu sirop de agave sau extract de stevia. Pentru o gustare de dimineață, două felii de tartă cu mere și nuci sunt suficiente pentru a-ți satisface pofta de dulce.

Zmeura

Zmeura și murele sunt pline de fibre, vitamine și antioxidanți. Aceste fructe parfumate oferă un aport nutritiv valoros și reduc nevoia de dulciuri concentrate. O masă hrănitoare la prânz poate include o supă de pui și o salată de crudități, urmate de un desert format din iaurt și trei linguri de zmeură. Ca gustare de după-amiază, un bol de cereale combinate cu 150 g de zmeură este o alegere excelentă.

Pâinea integrală

Evită pâinea albă, care are un indice glicemic ridicat și favorizează acumularea kilogramelor. În schimb, alege pâinea din făină integrală, pâinea de secară sau variantele dietetice. Nu depăși două felii pe zi, iar la cină poți opta pentru pește la grătar, alături de pâine integrală prăjită.

Carnea slabă

Un truc eficient pentru a preveni senzația de foame excesivă este consumul de carne slabă la prânz. Carnea albă de pui, curcan sau pește oferă proteine de calitate și reduce nevoia de gustări nesănătoase. O masă echilibrată poate consta în 200 g de pulpă de curcan la cuptor, un cartof copt și salată de roșii proaspete.

Supele

Înlocuiește ciorbele grase și acre cu supe ușoare, preparate din legume proaspete și carne slabă. O supă de pui cu tăiței de casă sau o supă de legume este perfectă pentru un prânz echilibrat. Seara, o supă de legume și doi covrigi pot constitui o cină ușoară și hrănitoare.

Floricelele de porumb

În loc să apelezi la batoane de ciocolată sau produse de patiserie, încearcă floricelele de porumb fără sare și unt. Acestea sunt sățioase și benefice pentru digestie. La cină, două tartine cu icre, alături de o salată de morcovi, mere și țelină, pot constitui o variantă sănătoasă, iar ca desert, un bol de floricele de porumb este o alegere inspirată.

Cacao

Dacă simți nevoia de dulciuri, un pahar de lapte degresat cu o jumătate de linguriță de cacao este o alternativă delicioasă și sănătoasă la prăjituri sau băuturi carbogazoase. La micul dejun, un ou fiert și o jumătate de chiflă graham îți vor oferi energia necesară pentru a începe ziua în forță.

Morcovii cruzi

Legumele crude sunt mai sățioase decât cele preparate termic. Dacă vrei o gustare hrănitoare, alege doi morcovi cruzi în locul dulciurilor rafinate. Aceștia îți vor menține senzația de sațietate pentru întreaga după-amiază. La prânz, poți opta pentru spaghete cu somon și o salată de ridichi și andive, iar ca gustare de după-amiază, doi morcovi proaspeți sunt suficienți pentru a evita tentațiile culinare nesănătoase.

Citește și: Rețetă de jeleuri cu colagen în trei arome: portocale, cocos și kiwi 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News