Cum să scapi de INSOMNIE. Iată câteva trucuri

Somnul este foarte important pentru sănătatea ta. Cantitatea potrivită de somn poate varia de la persoană la persoană, dar Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să beneficieze de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.

Dacă nu dormi suficient și te confrunți adesea cu insomnii, te poți trezi cu mai multe boli cauzate de privarea de somn. printre acestea sunt: hipertensiune, diabet zaharat sau rezistență la insulină, apnee în somn, obezitatea, infarct, accident vascular cerebral, depresie și anxietate, psihoză, scrie Medical News Today.

VEZI ȘI: Totul despre privarea de somn. Câte ore trebuie să dormi pe noapte în funcție de vârsta pe care o ai

De ce nu poți dormi

Există multe motive pentru care o persoană nu poate dormi suficient. Exemplele includ:

1. Munca în ture

2. Un mediu de dormit care este zgomotos sau nu are temperatura potrivită

3. Folosirea dispozitivelor electronice aproape de ora de culcare sau păstrarea lor în dormitor

4. probleme medicale, cum ar fi depresia, apneea în somn sau durerea cronică

5 Îngrijirea unei alte persoane în timpul nopții, de exemplu un bebeluș sau o persoană bolnavă.

Problemele de sănătate care perturbă de obicei somnul includ: sindromul oboselii cronice, durere cronică, abuzul de substanțe, depresie, anxietate, tulburare bipolara, schizofrenie, obezitatea, apnee de somn, bruxism sau scrâșnirea dinților, narcolepsie.

Iată câteva trucuri ca să dormi mai bine

Schimbarea obiceiurilor de somn și a mediului de somn te-ar putea ajuta. Iată câteva trucuri ca să scapi de insomnie:

1. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, cu scopul de a stabili o rutină.

2. Evită să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare.

3. După ce ai încercat să adormi timp de 20 de minute, ridică-te și citește, apoi încearcă din nou mai târziu.

4. Fă exerciții fizice regulate în timpul zilei.

5. Păstrează dormitorul liniștit, întunecat și răcoros.

6. Oprește dispozitivele electronice și țineți-le departe de zona de dormit.

7. Limitează consumul de cofeină și alcool, mai ales aproape de culcare.

8. Evită consumul de tutun.

9. Folosește un dispozitiv de protecție pentru gură pentru a gestiona bruxismul.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News