Cum te poate afecta trecerea la ora de iarnă. Somnul fragmentat, cel mai periculos

Schimbarea la ora de iarnă poate perturba ritmul circadian al corpului, ceea ce poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare și o stare generală proastă. Trecerea la ora de iarnă afectează și somnul, putând cauza insomnie sau un somn de calitate mai slabă în primele zile după modificare. De asemenea, această schimbare poate influența negativ starea de spirit, deoarece zilele devin mai scurte, iar lipsa expunerii la lumină naturală poate contribui la stări de tristețe sau iritabilitate și chiar la o formă ușoară de depresie sezonieră, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD), informează CNET.

În general, schimbarea programului de lucru și de somn dar și decalarea orelor pentru servit masa pot afecta productivitatea, fiind influențate în mod direct concentrarea și performanța, în special în primele zile după ajustare. În plus, există și un risc crescut de accidente de trafic sau de muncă din cauza oboselii și atenției scăzute. În unele cazuri, schimbarea orei poate avea un impact temporar asupra tensiunii arteriale și sănătății cardiovasculare. Adaptarea completă la noul program poate dura câteva zile sau chiar o săptămână, în funcție de fiecare persoană.

Ce să faci dacă te trezești noaptea și nu mai poți adormi la loc

Și fiindcă în noaptea de sâmbătă spre duminică dormim cu o oră mai mult, e posibil să te trezești brusc și să simți că nu mai poți adormi la loc, spun specialiștii în somn. Iată ce poți face ca să-ți ajuți corpul și mintes să revină la starea de somnolență:

Când simți că nu poți dormi noaptea, există câteva strategii care te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai ușor. În primul rând, este important să-ți reglezi mediul de somn. Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și are o temperatură confortabilă. Elimină sursele de zgomot sau lumină care te pot deranja, iar dacă acestea nu pot fi evitate, folosește o mască de ochi sau dopuri de urechi.

În al doilea rând, încearcă să eviți să te forțezi să adormi. Dacă nu poți adormi după 20-30 de minute, ridică-te din pat și fă o activitate relaxantă, cum ar fi cititul sau ascultarea unei muzici liniștitoare, dar evită ecranele telefonului sau televizorului, deoarece lumina albastră poate perturba producția de melatonină.

O altă soluție este să stabilești o rutină relaxantă înainte de culcare. Poți încerca să faci o baie caldă, să practici tehnici de respirație profundă sau să faci exerciții ușoare de stretching pentru a-ți calma corpul și mintea.

De asemenea, este bine să eviți cofeina, alcoolul și mesele grele cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot interfera cu somnul. În schimb, poți opta pentru o gustare ușoară, cum ar fi un pahar de lapte cald sau o banană.

Dacă insomnia persistă pe o perioadă mai lungă, ar putea fi util să consulți un specialist, pentru a exclude probleme medicale sau anxietatea care ar putea să te împiedice să dormi.

De ce nu e bine să dormi "iepurește"

De multe suntem nevoiți să dormim episodic, "pe bucăți", fie pentru că avem copil mic ori poate o pisicuță care ne trezește, după cum se știe, în toiul nopții pentru că vrea joacă, mâncare și atenție. Ei bine, somnul acesta întrerupt este extrem de periculos deoarece poate afecta negativ atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, ducând la o serie de probleme. În primul rând, somnul fragmentat împiedică atingerea fazelor profunde ale somnului, cum ar fi somnul REM și somnul profund non-REM, care sunt esențiale pentru refacerea organismului și pentru funcțiile cognitive. Lipsa acestor faze de somn afectează consolidarea memoriei, capacitatea de învățare și procesarea emoțională.

Pe termen scurt, somnul fragmentat poate duce la oboseală cronică, dificultăți de concentrare, iritabilitate și scăderea performanței la locul de muncă sau în activitățile zilnice. Pe măsură ce oboseala se acumulează, riscul de accidente crește, în special în timpul conducerii autovehiculelor sau în alte situații care necesită atenție și reacții rapide.

Pe termen lung, somnul discontinuu poate avea efecte mai grave asupra sănătății. Este asociat cu un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă, precum și cu tulburări metabolice, inclusiv diabetul de tip 2. De asemenea, somnul de slabă calitate afectează sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la infecții.

În plus, somnul fragmentat poate contribui la apariția sau agravarea tulburărilor de sănătate mentală, cum ar fi anxietatea și depresia. Acest tip de somn poate, de asemenea, să afecteze echilibrul hormonal, ducând la creșterea în greutate și probleme legate de stres.

Prin urmare, este important să asiguri o rutină de somn constantă și neîntreruptă pentru a permite corpului și minții să se refacă în mod corespunzător.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News