Cum te poate ajuta cititul să adormi mai repede seara

Cititul poate fi un obicei relaxant care contribuie la inducerea somnului. Potrivit Chat GPT, există mai mulți factori care pot face cititul o activitate potrivită înainte de culcare.

În primul rând, cititul poate ajuta la reducerea stresului și a agitației mentale. Atunci când te pierzi într-o poveste sau într-un text plăcut, mintea ta poate începe să se liniștească. În plus, cititul înainte de culcare, preferabil într-o lumină redusă, poate contribui la producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului.

Dacă o faci în fiecare seară, cititul poate deveni o parte a rutinei tale de somn, semnalând creierului că este timpul să încetinească și să se pregătească pentru odihnă. Cu toate acestea, este important să eviți cititul pe dispozitive electronice înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate inhiba producția de melatonină și poate perturba ritmul circadian.

În general, este benefic să îți creezi o rutină relaxantă înainte de culcare, iar cititul poate fi o modalitate excelentă de a-ți pregăti mintea și corpul pentru odihnă.

Ce ar fi bine sa citim înainte de somn

Este important să citești ceva care te relaxează și te ajută să îți eliberezi mintea de grijile zilnice înainte de culcare. Romanele pot fi o alegere excelentă. Evită genurile care pot fi prea intense sau tensionate, cum ar fi thriller-urile sau cărțile de groază.

Și poezia poate avea un ritm lin, iar cuvintele pot crea o atmosferă liniștitoare. Alege poezii sau antologii care îți aduc un sentiment de calm. Dacă îți plac cărțile motivaționale, alege unele care te inspiră sau care abordează subiecte care îți aduc liniște.

De asemenea, poți opta pentru cărți non-ficțiune care explorează subiecte de interes personal. De exemplu, cărți despre natură sau călătorii pot fi relaxante. În plus, există și cărți special concepute pentru a te ghida în sesiuni scurte de meditație sau pentru a te ajuta să practici mindfulness. Acestea pot fi deosebit de utile înainte de culcare.

În cele din urmă, fiecare persoană are preferințe diferite, așa că încearcă să identifici genurile sau temele care te relaxează cel mai mult. Evită subiectele agresive care ar putea să îți tulbure somnul.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News