De ce e bine să bei lapte seara, înainte de culcare. Secretul stă în triptofan

Să bei lapte înainte de culcare poate aduce mai multe beneficii datorită conținutului său de nutrienți. Iată câteva motive pentru care este considerat o alegere bună, potrivit Healthline:

Triptofanul și melatonina: Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial care ajută la producerea serotoninei și melatoninei, hormoni care joacă un rol important în reglarea somnului. Melatonina induce somnul, iar serotonina contribuie la relaxare.

Calciul: Laptele este o sursă bună de calciu, un mineral important pentru sănătatea oaselor, dar care ajută și la relaxarea musculaturii și sistemului nervos, favorizând astfel somnul liniștit.

Proteinele: Laptele conține proteine care pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pe timpul nopții, prevenind trezirile cauzate de foame sau de scăderea glicemiei.

Efect liniștitor: O cană de lapte cald înainte de culcare poate avea un efect relaxant, oferind o senzație de confort și liniște, ceea ce poate ajuta la adormirea mai rapidă.

Hidratare: Laptele poate contribui la hidratare, ceea ce este esențial pentru funcționarea optimă a corpului pe timpul nopții.

Este totuși important să fii atent la toleranța la lactoză și să eviți consumul excesiv de lapte, mai ales dacă ai sensibilități digestive.

Unde mai găsim triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial care se găsește în numeroase alimente, în special cele bogate în proteine. Iată câteva surse alimentare bogate în triptofan:

1. Produse de origine animală

Carne de curcan și pui: Carnea de curcan este faimoasă pentru conținutul său ridicat de triptofan, dar și carnea de pui este o sursă bună

Pește: Somonul, tonul și codul sunt pești care oferă o cantitate semnificativă de triptofan

Ouă: Gălbenușul de ou conține o cantitate mare de triptofan

2. Produse vegetale

Nuci și semințe: Semințele de dovleac, semințele de chia, migdalele, fisticul și nucile sunt surse excelente de triptofan

Soia și produse derivate: Tofu, edamame și alte produse din soia au un conținut ridicat de triptofan

Leguminoase: Năutul, lintea și fasolea sunt surse bune de triptofan

Ovăz: Fulgi de ovăz sau cerealele din ovăz sunt o altă sursă vegetală de triptofan

3. Cereale integrale

Orez brun și quinoa: Aceste cereale integrale conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de triptofan

4. Ciocolata neagră:Ciocolata neagră, pe lângă faptul că este bogată în antioxidanți, conține și triptofan

Consumând o varietate de alimente din aceste categorii, îți poți asigura un aport adecvat de triptofan, care ajută la producerea serotoninei și melatoninei, îmbunătățind astfel starea de spirit și calitatea somnului.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News