Dieta americană. Cum slăbești sănătos cu smoothie-uri verzi și dressing-uri fără ulei

Dieta americană de slăbit poate varia foarte mult în funcție de surse și recomandări, dar unele dintre cele mai populare diete americane includ dieta DASH, dieta mediteraneană și dieta keto. Vom explora o versiune echilibrată a unei diete de slăbit americană, inspirată de principiile alimentației sănătoase promovate de diverse organizații de sănătate din SUA.

Pe ce se bazează dieta americană

Consumul de alimente integrale: Accent pe alimente neprocesate și minim procesate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.

Controlul porțiilor: Gestionarea dimensiunilor porțiilor pentru a preveni consumul excesiv de calorii.

Evitarea zahărului și a grăsimilor trans: Limitarea consumului de zaharuri adăugate și grăsimi trans nesănătoase.

Hidratarea: Consumul adecvat de apă pe parcursul zilei.

Activitate fizică: Combinarea dietei cu exerciții fizice regulate.

Plan de dietă:

Ziua 1

Mic Dejun

Ovăz cu fructe proaspete (afine, banane) și o linguriță de semințe de chia

O ceașcă de ceai verde sau cafea neîndulcită

Gustare

Un măr și o mână de migdale

Prânz

Salată de quinoa cu legume (ardei, castraveți, roșii) și piept de pui la grăta, dressing de lămâie și ulei de măsline

Gustare

Un iaurt grecesc cu miere și nuci

Cină

Somon la cuptor cu sparanghel și orez brun

O salată mică de verdețuri cu dressing light (iaurt sau sos ranch)

Ziua 2

Mic Dejun

Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și proteine din zer

O felie de pâine integrală prăjită cu unt de migdale

Gustare

Morcovi baby și hummus

Prânz

Wrap din tortilla integrală cu curcan, avocado, roșii și salată verde

O salată de fructe

Gustare

Un baton de cereale integrale

Cină

Friptură de vită slabă cu broccoli și cartofi dulci la cuptor

O salată mică de roșii și castraveți

Ziua 3

Mic Dejun

Omletă cu spanac, roșii și ciuperci

O felie de pâine integrală prăjită

Gustare

O portocală

Prânz

Supă de linte cu legume și o felie de pâine integrală

O salată verde cu dressing de iaurt

Gustare

O pară și câteva alune

Cină

Piept de curcan la grătar cu quinoa și legume la abur (conopidă, morcovi)

O salată mică de rucola cu lămâie și ulei de măsline

Pont: Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține hidratat și a sprijini metabolismul.

Dieta de slăbit americană prezentată aici este un exemplu echilibrat și sănătos care poate fi adaptat nevoilor individuale. Este important să consultați un specialist în nutriție sau un medic înainte de a începe orice plan de dietă pentru a vă asigura că este potrivit stilului dvs. de viață și cerințelor nutriționale individuale.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News