Dieta cu 1200 de calorii. Meniul pentru 7 zile: mic dejun, prânz, cină și două gustări

Ziua 1
 
Micul dejun (266 calorii)

1 felie de pâine din grâu sau cu cereale
1 avocado mediu
1 ou mare pe care îl vei consuma cu un vârf de sare şi piper şi câteva picături de ulei de măsline
1 clementină
 
Gustare (61 calorii)

1/3 cană afine
¼ cană de iaurt grecesc fără grăsimi
  
Prânz (341 calorii)

1 supă de legume sau o supă crema la alegere
1 felie de pâine cu brânză fără grăsimi şi 1 roşie
 
Gustare(93 calorii)

3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
 
Cina (451)

1 porţie mică de somon cu legume la alegere şi puţin orez
sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci şi light doreşti 

Ziua 2

Micul dejun (266 calorii)

1 sandvish din avocado, 1 ochi şi pâine de grâu prăjită cu puţină sare şi piper
1 clementina
 
Gustare (134 calorii)

5 caise uscate
7 jumătăţi de nucă
 
Prânz (295 calorii):

1 supă mare de legume sau supă cremă
1 clementinaă
 
Gustare (93 calorii)

3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
 
Cina (424 calorii):

1 porţie mică de orez negru cu legume şi tofu curry 

Ziua 3

Micul dejun (267 calorii)

1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, nuci, afine
gustare (35 de calorii):
1 clementină
 
Prânz (351 calorii)

jumătate de pita tip buzunar în care pui bucăţi de măr, brânză cheddar, seminţe, 1 lingura muştar
 
Gustare (47 calorii)

1 măr mare
 
Cina (457 calorii)

1 ardei umplut cu puţină carne, orez brun şi mult spanac şi un vârf de sare şi piper
1 salată de spanac drept garnitură

Gustare (50 calorii)

1 tableta de ciocolată neagră
 
Ziua 4

Micul dejun (267 calorii)

1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, câteva nuci şi afine
 
Gustare (83 calorii)

1 ou fiert cu puţin sos light
 
Prânz (336 calorii)

1 salata cu piept de pui, morcovi, verdeaţă, seminţe, puţin piper roşu 
sos vinaigrette
1 clementină
 
Gustare (86 calorii)

4 caise uscate
4 jumătăţi de nucă
 
Cina (444 calorii)

1 salată cu legume verzi, multă verdeaţă, seminţe, bucăţi de măr, 
sfeclă roşie drept garnitură
 
Ziua 5

Micul dejun (266)

1 bol cu cereale, lapte fără grăsimi şi afine
 
Gustare (101 calorii)

2 morcovi mici
2 linguri de iaurt fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (314 calorii)

O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
1 ou fiert tare
 
Gustare (93 calorii)

3 caise uscate
1 iaurt grecesc fără grăsimi cu câteva nuci
 
Cina (427 calorii)

1 porţie mică de piept de pui în sos light de tomate, orez brun şi verdeaţă
 
Ziua 6

Micul dejun (266 calorii)

1 bol cu cereale, afine şi lapte fără grăsimi
 
Gustare (66 calorii)

1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (325 calorii)

O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
 
Gustare (35 calorii):

1 clementină
 
Cina (507 calorii)

1 porţie mică de carne de vită făcută în stil coreean - puţin sos light, seminţe şi verdeaţă multă
puţină hrişcă și tăiţei ca garnitură 

Ziua 7

Micul dejun (266 calorii)

1 bol cu cereale, afine şi lapte degresat
 
Gustare (117 calorii)

1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
4 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (301 calorii)

1 salată din piept de pui, verdeaţă, sos vinaigrette din morcovi, seminţe
 
Gustare (42 calorii)

5 caise uscate
 
Cina (494 calorii)

1 pizza mică homemade cu ciuperci şi legume

Sursa: dietetik.ro

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News