Dieta cu ouă și portocale. Meniul care te ajută să scapi de kilogramele în plus

Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels (Life Of Pix)
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels (Life Of Pix)

Vrei să scapi de câteva kilograme în plus? Poți încerca acest meniu de dietă cu ouă fierte și portocale.

Luni

Micul dejun: 2 ouă fierte, un grapefruit, o cană de ceai verde;

Prânz: un ou fiert, o portocală, 150 g carne de pui;

Cina: 200 g carne de pui, un iaurt.

Marți

Mic dejun: 2 ouă fierte, un suc de citrice proaspăt;

Prânz: 2 portocale, 150 g carne de pui;

Cina: 2 ouă fierte, un grapefruit.

Miercuri

Mic dejun: un ou fiert, o portocală;

Prânz: 200 g carne de vită, un grapefruit;

Cina: 2 ouă fierte, un iaurt.

Joi

Mic dejun: omletă din 2 ouă cu pătrunjel și ardei;

Prânz: 150 g carne de pui, salată verde;

Cina: un ou fiert, 1 grapefruit.

Vineri

Mic dejun: o salată preparată din 2 ouă fierte şi mărunţite, 1 morcov fiert, 1 linguriţă de smântâna cu conţinut scăzut de grăsime, pătrunjel;

Prânz: 3 morcovi nefierți, suc de portocale;

Cina: 100 g pește marin gătit la aburi sau fiert, un ou fiert. 

Sâmbătă

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conţinut redus de grăsime, suc de citrice;

Prânz: 2 ouă fierte, 1 grapefruit;

Cina: 1 iaurt.

Duminică

Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 grapefruit;

Prânz: 200 g carne de vită, o portocală;

Cina: 1 iaurt.

Sursa: unica.ro

BONUS: Dieta pentru 7 zile. Meniu cu 1200 de calorii

Ziua 1
 
Micul dejun (266 calorii)

1 felie de pâine din grâu sau cu cereale
1 avocado mediu
1 ou mare pe care îl vei consuma cu un vârf de sare şi piper şi câteva picături de ulei de măsline
1 clementină
 
Gustare (61 calorii)

1/3 cană afine
¼ cană de iaurt grecesc fără grăsimi
  
Prânz (341 calorii)

1 supă de legume sau o supă crema la alegere
1 felie de pâine cu brânză fără grăsimi şi 1 roşie
 
Gustare(93 calorii)

3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
 
Cina (451)

1 porţie mică de somon cu legume la alegere şi puţin orez
sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci şi light

Ziua 2

Micul dejun (266 calorii)

1 sandviș din avocado, 1 ochi şi pâine de grâu prăjită cu puţină sare şi piper
1 clementină
 
Gustare (134 calorii)

5 caise uscate
7 jumătăţi de nucă
 
Prânz (295 calorii):

1 supă mare de legume sau supă cremă
1 clementină
 
Gustare (93 calorii)

3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
 
Cina (424 calorii):

1 porţie mică de orez negru cu legume şi tofu curry 

Ziua 3

Micul dejun (267 calorii)

1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, nuci, afine

gustare (35 de calorii):
1 clementină
 
Prânz (351 calorii)

jumătate de pită tip buzunar în care pui bucăţi de măr, brânză cheddar, seminţe, 1 lingură muştar
 
Gustare (47 calorii)

1 măr mare
 
Cina (457 calorii)

1 ardei umplut cu puţină carne, orez brun şi mult spanac şi un vârf de sare şi piper
1 salată de spanac drept garnitură

Gustare (50 calorii)

1 tableta de ciocolată neagră
 
Ziua 4

Micul dejun (267 calorii)

1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, câteva nuci şi afine
 
Gustare (83 calorii)

1 ou fiert cu puţin sos light
 
Prânz (336 calorii)

1 salaă cu piept de pui, morcovi, verdeaţă, seminţe, puţin piper roşu 
sos vinaigrette

1 clementină
 
Gustare (86 calorii)

4 caise uscate
4 jumătăţi de nucă
 
Cina (444 calorii)

1 salată cu legume verzi, multă verdeaţă, seminţe, bucăţi de măr, 
sfeclă roşie drept garnitură
 
Ziua 5

Micul dejun (266)

1 bol cu cereale, lapte fără grăsimi şi afine
 
Gustare (101 calorii)

2 morcovi mici
2 linguri de iaurt fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (314 calorii)

O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
1 ou fiert tare
 
Gustare (93 calorii)

3 caise uscate
1 iaurt grecesc fără grăsimi cu câteva nuci
 
Cina (427 calorii)

1 porţie mică de piept de pui în sos light de tomate, orez brun şi verdeaţă
 
Ziua 6

Micul dejun (266 calorii)

1 bol cu cereale, afine şi lapte fără grăsimi
 
Gustare (66 calorii)

1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (325 calorii)

O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
 
Gustare (35 calorii):

1 clementină
 
Cina (507 calorii)

1 porţie mică de carne de vită făcută în stil coreean - puţin sos light, seminţe şi verdeaţă multă
puţină hrişcă și tăiţei ca garnitură 

Ziua 7

Micul dejun (266 calorii)

1 bol cu cereale, afine şi lapte degresat
 
Gustare (117 calorii)

1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
4 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
 
Prânz (301 calorii)

1 salată din piept de pui, verdeaţă, sos vinaigrette din morcovi, seminţe
 
Gustare (42 calorii)

5 caise uscate
 
Cina (494 calorii)

1 pizza mică homemade cu ciuperci şi legume

Sursa: dietetik.ro

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News

Cele mai noi știri
Cele mai citite știri

Copyright 2024 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate. DCNews Proiect 81431.

Comandă acum o campanie publicitară pe acest site: [email protected]


cloudnxt2
YesMy - smt4.5.3
pixel