Dieta cu tărâțe, meniu pentru întreaga zi

foto: Freepik
foto: Freepik

Iată cum poți ține mai ușor dieta cu tărâțe!

O dietă cu tărâțe poate fi benefică pentru sănătate datorită conținutului ridicat de fibre, care ajută la digestie și la menținerea senzației de sațietate. Iată un exemplu de meniu zilnic pentru o astfel de dietă:

Mic Dejun

Smoothie cu tărâțe: o cană de lapte (sau alternativă vegetală), o banană, o mână de fructe de pădure, două linguri de tărâțe de ovăz, o linguriță de miere. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.

Omletă cu legume: două ouă, 1/2 ardei gras, 1/2 roșie, câteva frunze de spanac, sare și piper. Se gătește omleta și se servește cu legumele tocate.

Gustare de dimineață

Iaurt cu tărâțe: o cană de iaurt natural, două linguri de tărâțe de grâu, o linguriță de semințe de chia.

Prânz

Salată cu pui și tărâțe: Piept de pui la grătar (150g), mix de salată verde (rucola, spanac, salată iceberg), 1/2 castravete, 1/2 avocado, două linguri de tărâțe de grâu, o lingură de ulei de măsline, zeamă de lămâie, sare și piper.

Supa de legume: O porție de supă clară de legume cu morcovi, țelină, dovlecel și puțin pătrunjel.

Gustare de după-amiază

Măr cu tărâțe: un măr, două linguri de tărâțe de ovăz, un vârf de scorțișoară. Tărâțele se pot presăra deasupra merelor feliate.

Cină

Pește la cuptor cu legume: File de somon sau cod (150g), 1/2 dovlecel, 1/2 ardei gras, câteva roșii cherry, 2 linguri de tărâțe de grâu, 1 lingură de ulei de măsline, sare, piper și ierburi aromatice. Se coace la cuptor împreună cu legumele.

Salată de varză: Varză albă tocată, morcov ras, puțin ulei de măsline, oțet de mere, sare și piper.

Gustare de seară (opțional)

Biscuiți cu tărâțe: 2-3 biscuiți integrali cu tărâțe, alături de un ceai de plante fără zahăr.

Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la digestia fibrelor. Consultați-vă cu un medic sau un dietetician înainte de a începe orice dietă nouă, pentru a vă asigura că este potrivită pentru nevoile dvs. individuale. Încercați să mențineți un echilibru în dieta dvs. adăugând o varietate de alimente sănătoase cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News

Cele mai noi știri
Cele mai citite știri

Copyright 2024 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate. DCNews Proiect 81431.

Comandă acum o campanie publicitară pe acest site: [email protected]


cloudnxt3
YesMy - smt4.5.3
pixel