Dieta daneză, varianta pentru vegetarieni. Cât poți slăbi în 13 zile

Dieta daneză, cunoscută și sub numele de "dieta de 13 zile", este o dietă strictă și destul de limitată, care promite pierderea rapidă în greutate. Aceasta include, în mod obișnuit, carne slabă, pește, ouă și legume, ceea ce o face dificilă pentru vegetarieni. Totuși, o versiune vegetariană a dietei poate fi adaptată prin înlocuirea surselor de proteine animale cu alternative vegetale.

Iată un exemplu de meniu vegetarian pentru dieta daneză, pentru o săptămână, care îți garantează că vei da jos cel puțin 5 kg.

Ziua 1

Mic dejun: Un morcov mare sau un pahar de suc de morcovi

Prânz: 2 ouă fierte, 200 g de spanac fiert și un roșie

Cină: 150 g brânză de vaci sau tofu, cu o salată verde cu puțin ulei de măsline și zeamă de lămâie

Ziua 2

Mic dejun: Un morcov mare sau un pahar de suc de morcovi

Prânz: 250 g de iaurt grecesc sau brânză de vaci cu un fruct

Cină: O salată mare de legume cu 200 g de tofu sau tempeh la grătar

Ziua 3

Mic dejun: O felie de pâine integrală prăjită cu un pic de unt de arahide

Prânz: 2 ouă fierte și un morcov mare

Cină: 150 g de brânză de vaci sau tofu, cu o salată de roșii și castraveți

Ziua 4

Mic dejun: O felie de pâine integrală prăjită cu un pic de unt de arahide

Prânz: Un iaurt grecesc sau 200 g de brânză de vaci cu un fruct

Cină: 200 g de legume fierte (broccoli, morcovi, conopidă) și 200 g de tempeh la grătar

Ziua 5

Mic dejun: Un morcov mare sau un pahar de suc de morcovi

Prânz: 200 g de brânză de vaci sau tofu și un morcov

Cină: 200 g de legume la grătar cu 150 g de tofu

Ziua 6

Mic dejun: O felie de pâine integrală prăjită cu un pic de unt de migdale

Prânz: Un iaurt grecesc sau brânză de vaci cu un fruct

Cină: Salată mare de legume cu 200 g de tofu sau tempeh

Ziua 7

Mic dejun: Un morcov mare sau un pahar de suc de morcovi

Prânz: 2 ouă fierte și un morcov

Cină: 200 g de legume fierte cu 150 g de brânză de vaci sau tofu

Sfaturi pentru vegetarieni

Înlocuiește carnea și peștele cu surse vegetale de proteine, cum ar fi tofu, tempeh, seitan, leguminoase (linte, năut, fasole) și produse din soia.

Utilizează uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de avocado, și adaugă nuci și semințe pentru a asigura aportul de grăsimi necesar.

Include cât mai multe legume bogate în fibre pentru a te menține sătul și pentru a ajuta digestia.

Dieta daneză este o dietă extrem de restrictivă, care poate avea o serie de contraindicații și riscuri. Deși promite o pierdere rapidă în greutate, aceasta poate fi nesigură și inadecvată pentru multe persoane. Reducerea severă a aportului de calorii și proteine poate duce la pierderea masei musculare, mai ales dacă dieta este urmată pe termen lung. De asemenea, consumul redus de fibre din cauza restricțiilor alimentare poate provoca constipație și alte probleme digestive. Mai trebuie știut că există un risc ridicat pui rapid înapoi kilogramele pierdute după încetarea dietei, ceea ce poate stresa organismul și îți slăbește sistemul imunitar. Femeile însărcinate sau care alăptează, copiii, adolescenții, persoanele în vârstă sau cei cu afecțiuni medicale preexistente ar trebui să evite această dietă din cauza riscurilor asociate.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News