Meniu de dietă pentru 7 zile: mic dejun, prânz, cină și o gustare

Ziua 1

Mic dejun: scrob cu spanac și roșii

Prânz: salată de ton cu salată verde, castravete și roșii

Cină: chilli cu fasole și "orez" de conopidă

Gustare: felii de mere și unt de arahide

Ziua 2

Mic dejun: terci de ovăz cu lapte, garnisit cu afine și semințe

Prânz: wrap cu legume și humus

Cină: somon la cuptor în crustă de susan, cu broccoli și piure de cartofi dulci

Gustare: mandarină și caju

Ziua 3

Mic dejun: piure de avocado și un ou poșat pe o felie de pâine de secară prăjită

Prânz: salată de quinoa cu broccoli gratinat și migdale prăjite

Cină: pui la tigaie cu tăiței soba (din hrișcă)

Gustare: afine și iaurt natural

Ziua 4

Mic dejun: smoothie cu pudră de proteine, fructe de pădure și lapte de ovăz

Prânz: salată cu carne de pui la grătar, salată verde și porumb

Cină: legume mediteraneene la cuptor, cu linte verde fiartă și sos de tahini

Gustare: rondele de orez integral cu unt de migdale

Ziua 5

Mic dejun: clătite din făină de hrișcă cu zmeură și iaurt grecesc

Prânz: ciorbă de legume cu două turte crocante de ovăz

Cină: tacos cu pește și salată de crudități

Gustare: ou fiert cu felii de pita grecească

Ziua 6

Mic dejun: felii de mere cu unt de arahide

Prânz: mâncare de mazăre cu mentă și omletă cu feta

Cină: cartof dulce la cuptor cu piept de pui și salată verde

Gustare: bomboane proteice (power balls) cu cacao

Ziua 7

Mic dejun: brioșe cu ouă și legume

Prânz: quinoa cu tofu crocant, felii de castravete și câteva nuci caju

Cină: paste de dovlecei cu sos bolognese în varianta vegetariană, cu linte roșie

Gustare: bastonașe de morcov și humus

Ce ar trebui să faci când ții dietă

- să estimezi cu acuratețe mărimea porției de mâncare, precum și proporțiile dintre macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați)

- să existe o sursă de proteine și fibre la fiecare masă

- să încerci noi ierburi aromatice și condimente pentru a adăuga savoare și a reduce astfel nevoia de zahăr, sare și grăsimi suplimentare

- gătirea unor cantități mai mari de alimente sănătoase și păstrarea lor la congelator (de exemplu, chifteluțe de năut, supă de linte etc.)

- hidratarea corespunzătoare, pentru a reduce pofta de băuturi cu zahăr

-efectuarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea sau în toate zilele săptămânii

Sursa: slabsaugras.ro

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News