Dietă pentru adolescenți. Reguli de respectat

Câteva reguli pentru a evita o eventuală creştere în greutate:

- Stabileşte un program de mese pe care să îl respecţi cu stricteţe
- Luaţi mese în familie
- Consumă alimente cât mai sărace în grăsimi procesate
- Foloseşte multe legume, fructe, ouă, lapte şi carne slabă
- Înlocuieşte dulciurile cu deserturi făcute în casă
- Evită gustările de tip fast food şi băuturile carbogazoase
- Îndrumă-ţi adolescentul să facă mişcare cât mai multă şi nu îl lăsa prea mult în faţa televizorului sau a calculatorului.

Citește și: Dieta cu pere te face mai suplu în câteva zile

Diete pentru adolescenţi trebuie să fie bogate în calorii, deoarece, aceştia au mai multă energie de consumat pe parcursul unei zi şi nu trebuie să fie o dietă de înfometare.

Meniu

Mic dejun

- un ceai de plante fără zahăr, un iaurt slab sau 100 de grame de iaurt, o felie de pâine integrală şi un fruct proaspăt sau un suc de fructe

Gustare

- un ceai de plante şi 100g de brânză proaspătă

Prânz

- 200 de grame de legume sau fructe la alegere, 150 de grame de peşte sau carne albă, o alună din margarină, 100 de grame de brânză proaspătă şi un fruct

Gustare

- un iaurt cu 0% grăsime, o băutură rece sau caldă fără zahăr

Cină

- 150 de grame de peşte la grătar, 200g de legume verzi, o felie de pâine integrală şi un fruct
Înainte de culcare opţional se poate bea o infuzie de plante.

Sunt recomandaţi 2 litrii de apă pe zi şi mult sport, iar dacă adolescentul nu poate face sport, se recomandă mersul pe jos în paşi repezi.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News