Dieta Scarsdale. Meniu complet pe zile

Micul dejun este acelaşi în fiecare zi, pe toată perioada dietei:

- o jumătate de grapefruit (sau o jumătate de cană de ananas tăiat bucăţi, jumătate de mango sau o felie medie de pepene galben sau orice alt fruct de sezon)

- o felie de pâine integrală (sau proteică)

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

ZIUA 1

Prânz:

- felii de carne rece asortate la alegere: porc, pui, curcan

- roşii tăiate, fierte sau înăbuşite

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Cină:

- orice fel de peste sau fructe de mare

- salată asortată din legume şi verdeţuri după preferinţă

- o felie de pâine integrală toast

- grapefruit

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light.

ZIUA 2

Prânz:

- salată de fructe, orice combinaţie de fructe

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Cină:

- carne slabă la grătar

- roşii, salată verde, ţelina, măsline, varza sau castraveţi

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

ZIUA 3

Prânz:

- salată de ton sau de somon cu ulei şi lămâie

- grapefruit sau pepene galben

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Cină:

- friptură de miel fără grăsime; se poate înlocui cu peşte, fructe de mare, pui sau curcan, sau proteine vegetale

- salată de roşii, castraveţi, ţelina şi salată verde

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

ZIUA 4

Prânz:

- două ouă de orice fel (a nu se folosi grăsime la gătit)

- brânză de vacă, fără grăsime

- roşii tăiate sau înăbuşite, sau puţină fasole

- o felie de pâine integrală toast

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Cină:

- pui înăbuşit sau la grătar (fără grăsime şi fără piele)

- cât mai mult spanac, ardei verde, fasole

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

ZIUA 5

Prânz:

- câteva felii asortate de brânzeturi

- spanac, cât vrei

- o felie de pâine integrală toast

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Cină:

- orice fel de peşte

- salată asortată din legume proaspete

- o felie de pâine integrală toast

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

ZIUA 6

Prânz:

- salată de fructe, cât vrei
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Cină:

- friptura de pui sau curcan la grătar

- salată de roşii şi salată verde

- grapefruit;

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light.

ZIUA 7

Prânz:

- carne de pui sau curcan la grătar (rece sau cald)

- roşii, morcovi, varză gătită, broccoli sau conopida

- grapefruit;

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Cină:

- carne de viţel fiartă, fără grăsime

- salată de ţelina, castraveţi, salată verde, roşii (tăiate sau gătite)

- varză de Bruxelles

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

Masa de prânz se poate înlocui, dacă nu vă plac alimentele, doar cu această variantă, nu alta:

-  o jumătate de cană de brânză slabă sau telemea de vacă, amestecată cu o lingură de smântână slabă

- fructe tăiate câte doreşti

- 6 nuci pisate şi presărate peste fructe

- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News