Insomnia îți poate distruge inima! Un psiholog oferă șase soluții simple pentru un somn mai bun

Dr. Julio Fernandez-Mendoza, expert în psihiatrie și sănătate comportamentală la Penn State College of Medicine, subliniază importanța unui somn odihnitor și oferă recomandări pentru îmbunătățirea acestuia fără ajutorul medicamentelor, conform Reuters.

De cât somn avem nevoie

Durata optimă a somnului variază în funcție de vârstă. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte pentru o stare de sănătate optimă.

În schimb, persoanele peste 65 de ani pot avea nevoie de doar 6-7 ore, fără ca acest lucru să le afecteze sănătatea.

Adolescenții, însă, ar trebui să doarmă cel puțin 9 ore, din cauza modificărilor biologice specifice vârstei.

Cum afectează insomnia sănătatea inimii

Cercetările conduse de Dr. Fernandez-Mendoza au demonstrat o legătură directă între insomnie și bolile cardiovasculare. Persoanele care suferă de dificultăți în a adormi sau a rămâne adormite prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială și afecțiuni cardiace.

„Insomnia și somnul insuficient pot duce la creșterea nivelului de stres, dezechilibre hormonale și inflamație, toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă”, explică specialistul.

Șase reguli pentru un somn mai bun

Pentru cei care se confruntă cu insomnie persistentă, Dr. Fernandez-Mendoza recomandă următoarele schimbări comportamentale:

- Trezirea la aceeași oră zilnic – indiferent de cât ați dormit în noaptea precedentă.

- Utilizarea patului doar pentru somn și activitate sexuală – evitarea altor activități, precum mâncatul sau lucrul în pat.

- Părăsirea patului dacă nu puteți adormi – în loc să stați treaz în pat, desfășurați o activitate relaxantă și reveniți doar când vă simțiți somnoros.

- Menținerea unei rutine active chiar și după o noapte proastă – fără a încerca să compensați somnul pierdut prin dormit excesiv sau somn de după-amiază.

- Mersul la culcare doar atunci când sunteți somnoros – fără a forța somnul dacă nu vă simțiți pregătit.

- Creșterea treptată a duratei somnului – începând cu minimum 5 ore și adăugând 15 minute pe săptămână.

Aceste măsuri depășesc regulile clasice de igienă a somnului și sunt bazate pe dovezi științifice.

Somnul la adolescenți – un aspect diferit

Adolescenții au nevoie de mai mult somn decât adulții, dar ritmul lor biologic îi predispune să adoarmă mai târziu. Din acest motiv, orele de început ale școlii pot contribui la un deficit cronic de somn.

Pentru a îmbunătăți somnul adolescenților, părinții ar trebui să impună un orar regulat pentru oprirea dispozitivelor electronice și să ajusteze treptat ora de trezire.

Când să consultați un specialist?

Dacă problemele de somn persistă, este recomandat un consult de specialitate. Printre semnele care indică necesitatea unei intervenții se numără oboseala excesivă în timpul zilei, sforăitul puternic și scrâșnitul dinților.

„Există soluții fără medicamente care pot trata insomnia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu lumină”, afirmă Dr. Fernandez-Mendoza.

Un somn sănătos este esențial pentru prevenirea problemelor cardiace și menținerea unei stări de bine generale. Implementarea unor obiceiuri corecte poate face diferența între o noapte liniștită și un risc crescut de afecțiuni grave.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News