Meniu de dietă pentru 3 zile. Ce trebuie să mănânci la micul dejun, prânz și cină pentru a slăbi

Ziua 1

Mic dejun

2 ouă fierte
O jumătate de avocado
O felie de pâine integrală

Prânz

Somon la grătar
Sparanghel tras în unt

Cină

Mazăre fiartă cu puțină smântână de gătit
Burger din carne tocată de vită cu ceapă verde și condimente

Ziua 2

Mic dejun

2 linguri fulgi de ovăz
2 linguri nuci
2 linguri afine
150 grame iaurt grecesc

Prânz

Supă de legume cu câteva crutoane
Salată de spanac proaspăt cu 1 lingură de ulei de măsline, sare și piper
Piept de pui la grătar (în jur de 100-120 grame)

Cină

150 grame iaurt grecesc
10 migdale
½ linguriță de scorțișoară

Ziua 3

Mic dejun

2 ouă jumări cu bacon (3 felii de bacon)
Castravete
Roși cherry

Prânz

120 grame curcan la tavă
Brocoli fiert sau la cuptor cu 2 linguri de ulei de măsline
2 linguri de orez gătit la aburi

Cină

1 conservă de ton
1 morcov mai mare dat pe răzătoarea mică
1 ceapă verde
1 lingură porumb din conservă (din toate ingredientele se face o salată)

Dacă vreți să nu dați greș și să vă păstrați în limita stabilită de calorii, e de preferat să evitați toate băuturile în afară de apă, ceaiuri neîndulcite și cafeaua simplă. La gustări se pot servi fructe de pădure, iaurt sau migdale, nuci, alune, caju, dar în cantități limitate.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News