Meniu de dietă pentru 7 zile

Ziua 1:

Mic dejun: Omletă din 2 ouă cu legume (ardei, spanac, ciuperci) + o felie de pâine integrală

Gustare: Iaurt grecesc cu fructe proaspete

Prânz: Salată de ton cu legume (ton conservat în apă, salată verde, roșii, castraveți) + o mână de nuci

Gustare: Morcov tăiat felii cu hummus

Cină: Piept de pui la grătar cu sparanghel și quinoa

Ziua 2:

Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure

Gustare: Măr sau alt fruct proaspăt

Prânz: Salată grecească cu salată verde, castraveți, roșii, brânză feta, măsline și ulei de măsline

Gustare: Bastonașe de morcovi cu guacamole

Cină: Somon la cuptor cu broccoli și orez brun

Ziua 3:

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, iaurt și semințe de chia

Gustare: O mână de migdale sau nuci

Prânz: Supă de legume cu fasole și o felie de pâine integrală

Gustare: Cubulețe de pepene verde

Cină: Tocăniță vegetariană cu linte, legume și orez

Ziua 4:

Mic dejun: Omletă cu legume și o felie de pâine integrală

Gustare: Iaurt simplu cu puțin miere

Prânz: Salată de pui cu frunze de salată, roșii, castraveți, avocado și dressing ușor

Gustare: Biscuiți integrali cu hummus

Cină: Tăiței integrali cu legume la abur

Ziua 5:

Mic dejun: Smoothie cu banane, spanac, lapte de migdale și puțină proteină de mazăre

Gustare: Fruct proaspăt sau uscat

Prânz: Wrap integral cu curcan sau pui, legume proaspete și sos de iaurt

Gustare: Sticks-uri de morcov cu guacamole

Cină: Quinoa cu legume la cuptor și piept de pui la grătar

Ziua 6:

Mic dejun: Ovăz cu fructe proaspete și semințe de chia

Gustare: O mână de migdale sau nuci

Prânz: Salată de ton cu legume și fasole neagră

Gustare: Chipsuri de mere făcute în casă

Cină: Tocăniță de legume cu tofu

Ziua 7:

Mic dejun: Omletă cu legume și o felie de pâine integrală

Gustare: Iaurt simplu cu puțină miere

Prânz: Salată de quinoa cu ton și legume proaspete

Gustare: Biscuiți integrali cu hummus

Cină: Legume la grătar cu somon și orez brun

Este important să ai în vedere nevoile nutriționale individuale și să consulți un specialist în nutriție sau un dietetician pentru a-ți personaliza meniul în funcție de nevoile specifice. De asemenea, asigură-te că bei suficientă apă pe tot parcursul zilei și faci mișcare în mod regulat pentru a menține un stil de viață sănătos.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News