Meniu de dietă pentru două săptămâni. Ai trei mese și două gustări pe zi

Săptămâna 1

Ziua 1:

Mic dejun: omletă cu legume și o felie de pâine integrală

Gustare: iaurt cu fructe proaspete

Prânz: piept de pui la grătar, quinoa și legume la abur

Gustare: măr și migdale

Cină: pește la cuptor cu cartofi dulci și sparanghel

Ziua 2:

Mic dejun: smoothie cu fructe și iaurt

Gustare: biscuiți integrali cu brânză slabă

Prânz: salată de ton cu legume proaspete și orez brun

Gustare: un pumn de fructe uscate

Cină: tofu la wok cu legume și quinoa

Ziua 3:

Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe și nuci

Gustare: o mână de baby morcovi cu hummus

Prânz: pui la cuptor cu cartofi dulci și broccoli

Gustare: banană și o mână de migdale

Cină: supă de linte cu legume la cuptor

*Se repetă în zilele următoare.

Săptămâna 2

Ziua 1:

Mic dejun: smoothie cu spanac, fructe și semințe de chia

Gustare: iaurt cu miere și migdale

Prânz: salată de quinoa cu legume și pui la grătar

Gustare: măr și brânză slabă

Cină: somon la cuptor cu cartofi și sparanghel

Ziua 2:

Mic dejun: omletă cu spanac și ciuperci

Gustare: un măr și un iaurt simplu

Prânz: tofu la wok cu legume și orez brun

Gustare: o mână de migdale

Cină: piept de curcan cu cartofi dulci și fasole verde

Ziua 3:

Mic dejun: parfait cu iaurt, fructe și granola

Gustare: biscuiți integrali cu avocado

Prânz: salată de ton cu legume proaspete și quinoa

Gustare: o banană și o mână de nuci

Cină: supă de legume cu pui la cuptor

*Se repetă în zilele următoare.

Este important să bei suficientă apă în fiecare zi și să ajustezi porțiile în funcție de necesitățile tale calorice și de obiectivele tale. Totuși, reține că acesta este doar un exemplu general și nu trebuie să îl urmezi fără a consulta un specialist în nutriție.

Cum poți slăbi 1 kg pe săptămână

O modalitate eficientă de a pierde în greutate este să creezi un deficit caloric. Poți face acest lucru prin reducerea porțiilor sau alegerea alimentelor mai puțin calorice, bogate în nutrienți.

Optează pentru alimente integrale, bogate în nutrienți și sărace în calorii goale, grăsimi sănătoase și cereale integrale.

Combină o activitate fizică moderată și intensă în rutina ta zilnică. Exercițiile cardiovasculare și antrenamentele de forță te pot ajuta să arzi calorii și să-ți menții masa musculară.

Apa te poate ajuta să te simți sătul și să-ți menții hidratarea. Uneori, senzația de foame poate fi confundată cu setea.

Poate fi util să ții un jurnal alimentar sau să fii conștient de dimensiunile porțiilor pentru a reduce consumul excesiv de calorii.

Lipsa somnului poate afecta metabolismul și poate contribui la creșterea în greutate. Asigură-te că dormi suficient pentru a-i permite corpului să se refacă.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News