Modificări simple la micul dejun, prânz și cină pentru a scăpa de 1000 de calorii pe zi

Adam Enaz, antrenor personal și dietetician clinic acreditat, explică ce modificări putem face pentru a salva 1000 de calorii pe zi.

"Dacă consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, excesul de energie este stocat sub formă de grăsime, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate în timp", spune el. "Pe de altă parte, dacă consumăm mai puține calorii decât cele pe care corpul nostru le arde, acesta forțează corpul nostru să folosească grăsimea stocată pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate". a adăugat acesta.

Gestionarea aportului de calorii este esențială pentru reglarea greutății noastre, urmărind să găsim un echilibru între energia pe care o consumăm și cea pe care o ardem.

Vă puteți reduce caloriile în toate mesele și gustările cu aceste modificări ușoare.

Micul Dejun

Schimbați pâinea prăjită cu iaurt grecesc fără grăsime și fructe de pădure

"Renunțați la granola încărcată cu zahăr și la pâinea prăjită plină de carbohidrați pentru un bol de iaurt grecesc plin de proteine, acoperit cu fructe de pădure bogate în antioxidanți. Nu numai că acest schimb reduce caloriile inutile, dar oferă și un amestec de proteine și fibre care vă va da un start bun în zi", spune Enaz.

Calorii salvate: aproximativ 300

Schimbați cerealele zaharoase cu ovăz

Chiar și cerealele care aparent sunt sănătoase pot fi pline de zahăr, ceea ce poate crește numărul de calorii și, în același timp, vă poate lăsa destul de nesatisfăcuți. Enaz sugerează în schimb ovăz. 

Conținutul ridicat de fibre al ovăzului vă lasă o senzație de sațietate și, în plus, ovăzul este incredibil de versatil și poate fi amestecat cu diferite ingrediente.

"Îndulciți ovăzul în mod natural cu un strop de scorțișoară și fructe proaspete pentru o masă de dimineață satisfăcătoare care nu va face ravagii în numărul de calorii", a spus el.

Aveți chef de unt de arahide pe ovăz? Jess Hillard, nutriționist sportiv înregistrat la Warrior, avertizează că trebuie respectate porțiile atunci când vine vorba de grăsimi, chiar și de cele sănătoase.

"În loc să aveți o porție mare de unt de arahide pe terciul de cereale, alegeți untul de nuci 100% și porția ar trebui să fie de doar 1 linguriță", spune ea. 

Doar o linguriță conține 31 de calorii.

"Aveți grijă cum turnați siropurile pe terci. Optați pentru un strop ușor de miere sau o lingură mică de sirop de arțar", adaugă Hillard.

Calorii salvate: aproximativ 200

Prânz

Schimbați mezelurile, uleiul și băuturile acidulate un curcan și legume wrap

În ciuda salatei și a roșiilor cu conținut scăzut de calorii din BLT, șunca grasă și maioneza pot face ca numărul de calorii să crească.

"Opțiunile de sandvișuri trebuie alese cu înțelepciune. Evitați carnea procesată, cum ar fi șunca și baconul, și alegeți întotdeauna opțiuni de pâine integrală", spune Hillard. 

Sandvișurile cu salată de pui, cu ouă, cu pui și porumb dulce sunt cele mai mici opțiuni din punct de vedere caloric, având în medie între 350 și 370 de calorii, în comparație cu mezeluri și sucuri, care are în jur de 450", detaliază Hillard.

Enaz spune că o opțiune mai ușoară ar fi un wrap din grâu integral umplut cu felii slabe de curcan, legume crocante și o porție de avocado.

Hillard adaugă: "Aveți grijă ce beți la prânz. Apa ar trebui să fie întotdeauna prima opțiune".

Ați putea încerca apă minerală cu gust fără zahăr, ceaiuri din plante sau să vă infuzați apa cu lămâie, castravete sau fructe de pădure.

"Când vine vorba de gustări, nu luați chipsuri și ciocolată, gândiți-vă la alegerile dumneavoastră. Optați pentru ghiveciuri de fructe dulci, ouă fierte sau ghiveci de humus și morcovi", spune Hillard

Calorii salvate: aproximativ 400

Schimbați un sandviș cu supă

Nu presupuneți în mod automat că supa echivalează cu un bol de lichid fără gust și nesatisfăcător.

"Fie că este vorba de o supă de legume consistentă sau de o supă de linte sau de pui plină de proteine, acest schimb oferă un prânz reconfortant și sățios fără caloriile potențial excesive ale unui sandviș", spune Enaz.

Calorii economisite: în jur de 200 până la 300

Cina

Alege orezul de conopidă în locul orezului alb

"Fie că vă bucurați de un stir-fry sau de un curry, orezul de conopidă servește ca o alternativă nutritivă și cu puține calorii", spune Enaz. 

Atenție însă, orezul de conopidă este bogat în fibre, așa că, dacă dieta dumneavoastră este lipsită de fibre, nu vă grăbiți cu porțiile, deoarece intestinul dumneavoastră se obișnuiește cu un aflux de fibre grosiere.

Calorii economisite: între 200 și 300

Schimbați tăițeii cu tăiței de dovlecel

Schimbați tăițeii cu tăiței de dovlecel

"Înlocuiți pastele cu multe glucide cu tăiței de dovleac. Acestea sunt o opțiune hipocalorică a pastelor obișnuite, perfecte pentru cei care țin sub control aportul de calorii sau care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați", spune Enaz. În plus, dovleceii sunt plini de beneficii.

"Dovleceii contribuie la bunăstarea noastră prin stimularea imunității, îmbunătățirea vederii și susținerea sănătății inimii", adaugă el.

"Cantitatea mare de fibre din dovlecei favorizează digestia, stabilizează nivelul de zahăr din sânge și ajută la gestionarea greutății, menținându-vă sătui", afirmă Enaz.

"Deoarece nu conțin gluten în mod natural, tăițeii de dovleac sunt potriviți și pentru persoanele cu sensibilitate la gluten sau cu nevoi dietetice specifice", adaugă Enaz.

Calorii economisite: în jur de 200 - 300, conform Daily Mail.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News