Motivele pentru care te îngrași rapid. Ce trebuie să corectezi
Te confrunți cu o creștere rapidă în greutate, deși nu ai modificat dieta sau stilul de viață? Această situație poate fi rezultatul unui complex de factori, majoritatea legați de stilul de viață, dar și de cauze greu de controlat, precum genetica și procesul de îmbătrânire.
1. Alimentația dezechilibrată
O dietă nesănătoasă, bogată în alimente procesate și săracă în nutrienți, este o cauză frecventă a îngrășării. Fast-food-ul și semipreparatele sunt pline de calorii, dar lipsesc proteinele și fibrele care induc sațietatea. Aceste alimente conțin adesea zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase.
Studiile confirmă legătura dintre consumul de alimente procesate și creșterea în greutate. De exemplu, cercetări din 2019 pe 19.363 de adulți canadieni au arătat că cei care consumă alimente ultraprocesate au un risc cu 32% mai mare de a deveni obezi. Un alt studiu a indicat că persoanele care urmează o dietă bogată în astfel de produse consumă cu aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi.
De asemenea, consumul regulat de alimente și băuturi bogate în zahăr contribuie la creșterea în greutate și la riscul crescut de boli cronice, cum ar fi diabetul. Dulciurile, băuturile carbogazoase și produsele îndulcite sunt printre cele mai frecvente cauze ale kilogramelor în plus.
O analiză din 2018 a 30 de studii a demonstrat asocierea între consumul de băuturi îndulcite și obezitate. De asemenea, un studiu din 2017 pe 11.218 femei a arătat că consumul zilnic de băuturi carbogazoase cu zahăr a dus la o creștere în greutate de 2,2 kilograme în doi ani.
2. Sedentarismul
Lipsa de mișcare este strâns legată de creșterea în greutate și de bolile cronice. Munca de birou, privitul la televizor și utilizarea computerului sunt activități sedentare comune. Un studiu din 2018 a arătat că persoanele obeze stau în medie 6 ore pe zi în zilele lucrătoare.
Schimbarea stilului de viață, cum ar fi includerea exercițiilor fizice și reducerea timpului petrecut stând jos, poate avea un impact pozitiv semnificativ. De exemplu, înlocuirea unei ore de stat jos cu o oră de stat în picioare poate reduce masa de grăsime și crește masa musculară.
3. Mâncatul excesiv
Consumul mai multor calorii decât se ard duce inevitabil la creșterea în greutate. Acest dezechilibru energetic este principala cauză a obezității. Studiile arată că un surplus de 100 de calorii pe zi poate duce la o creștere în greutate de 4,5 kg pe an.
Reducerea dimensiunilor porțiilor și planificarea meselor sunt strategii utile pentru a preveni supraalimentarea. Gestionarea stresului și practicarea exercițiilor fizice ajută la menținerea unui echilibru energetic sănătos.
4. Stresul
Stresul cronic crește nivelul de cortizol, hormonul responsabil de răspunsul la stres, care stimulează apetitul și pofta de alimente bogate în calorii. Studiile arată că metodele de gestionare a stresului, cum ar fi meditația și respirația profundă, pot reduce semnificativ greutatea corporală.
5. Genetica
Genetica influențează metabolismul, depozitele de grăsime și comportamentul alimentar, crescând predispoziția unor indivizi la îngrășare. Anumite gene pot determina un metabolism mai lent și o tendință de a acumula grăsime în zone specifice ale corpului.
6. Diferite afecțiuni
Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, depresia, bolile cardiovasculare și diabetul, pot contribui la creșterea în greutate prin influențarea metabolismului și a apetitului.
7. Lipsa somnului de calitate
Somnul insuficient și de proastă calitate este asociat cu obiceiuri alimentare nesănătoase și creșterea în greutate. Statul în pat și trezitul târziu reduc probabilitatea de a face suficientă mișcare, ceea ce poate duce la obezitate.
8. Depresia și anxietatea
Tulburările de dispoziție, precum depresia și anxietatea, pot provoca mâncatul emoțional și creșterea în greutate. Persoanele afectate pot consuma alimente bogate în calorii pentru a atenua stresul și tristețea.
9. Îmbătrânirea
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul încetinește și masa musculară scade, favorizând creșterea în greutate. Schimbările hormonale și reducerea activității fizice contribuie și ele la această tendință.
10. Anumite medicamente
Unele medicamente, cum ar fi antipsihoticele, antidepresivele, corticosteroizii și antihiperglicemicele, pot avea ca efect secundar creșterea în greutate. Dacă observi o creștere rapidă în greutate, discută cu medicul despre alternativele disponibile.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
