O expertă în somn numește 10 pași care ne ajută să dormim mai bine
Experta australiancă Olivia Arezzolo a conceput 10 pași pe care trebuie să-i urmăm în caz că nu dormim bine noaptea sau nu adormim deloc.
1. Renunțați la lumina albastră. Olivia spune că lumina albastră, care reprimă hormonul melatonină, nu are ce căuta în dormitor.
2. Mirosiți puțină lavandă. Acest miros calmant al lavandei relaxează atât mintea, cât și corpul.
3. Faceți duș sau baie înainte de culcare. Dacă vă spălați cu 40-60 minute înainte de somn, veți spori melatonina.
4. Încercați un supliment natural pentru somn. Suplimentele naturale cu ingrediente precum vișine sau cireșe sunt foarte eficiente.
5. Ascultați „zgomot alb”. Zgomotul alb, ca cel de radio fără frecvență, ajută multe persoane să doarmă prin acoperirea vecinilor gălăgioși.
6. Beți un ceai de mușețel. Ceaiul de mușețel ajută mult la un somn potrivit noaptea.
7. Exersați respirațiile adânci. Dacă respirați adânc, într-un ritm corect, vă calmați sistemul nervos și pregătiți corpul de somn.
8. Luați magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și eliberează tensiunea din corp.
9. Exersați mulțumirea. Dacă vă acumulați sentimente de mulțumire vă ajută să adormiți într-o stare mai bună.
10. Încercați meditația. Această metodă veche cât lumea ajută la somn.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Ascultă în română
