Prevenirea demenței: Factorii de risc care pot fi controlați

Poate părea că demența apare la întâmplare la adulți în vârstă, indiferent de cât de sănătoși sunt. Acest lucru se datorează faptului că cei doi cei mai mari factori de risc, îmbătrânirea și genetica, sunt lucruri care nu pot fi schimbate. Cu toate acestea, nu ești total lipsit de apărare împotriva bolii.

Luați în considerare aceste sfaturi de la experții Clinicii Mayo care vă pot ajuta să mențineți riscul de demență cât mai mic posibil:

Fă sport regulat. Se recomandă minimum 150 de minute de activitate fizică moderat intensă pe săptămână sau 75 de minute de exercițiu săptămânal la o intensitate mare. De asemenea, faceți exerciții de întărire musculară de 2 sau mai multe ori pe săptămână.

Mănâncă sănătos. Obiceiurile alimentare care modelează dieta mediteraneană, abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii (DASH) sau intervenția mediteraneană-DASH pentru dieta cu întârziere neurodegenerativă (MIND) par să reducă riscul de demență.

Aceste diete au la bază alimentele vegetale minim procesate, cum ar fi fructe, legume, fasole, fructe de pădure, nuci și cereale integrale. Peștele este o sursă importantă de proteine. Sunt accentuate și grăsimile nesaturate sănătoase din pește, avocado și ulei de măsline.

Alimentele procesate, zahărul, sarea și grăsimile saturate trebuie evitate sau menținute la minimum. Suplimentele - inclusiv vitamine, minerale și uleiul de pește - nu sunt asociate cu reducerea riscului de demență și nu sunt recomandate.

Nu folosiți tutun. Prevenirea demenței este un motiv în plus pentru a opri consumul de tutun.
Băutul excesiv este puternic legat și el de riscul de demență crescut.

Antrenează-ți creierul. Acest lucru pare cel mai util pentru adulții în vârstă și poate include aproape orice lucru care te face să gândești. Încercați jocuri și puzzle-uri, interacțiune socială, învățați lucruri noi și memorați.
Aveți grijă de riscurile pentru sănătatea inimii. Gestionarea greutății și combaterea tensiunii arteriale ridicate, nivelurile ridicate de colesterol și diabetul ar putea reduce indirect riscul de demență.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News