Rețetă simplă pentru supă de sparanghel cu spanac

Unsplash.com
Unsplash.com

Timpul de pregătire și gătirea nu iau mai mult de 30 de minute, pentru 4 porții.

Timp de pregătire: 10 minute
Gătire: 20 minute
Dificultate: Ușor
Porții: 4
O supă cu legume super-verzi și delicios de gustoasă, cu doar câteva ingrediente simple, printre care se numără spanacul și ceapa verde.

Pasul 1

Încălziți untul și uleiul într-un vas mare până când se formează spumă. Căliți vârfurile de sparanghel timp de câteva minute pentru a le înmuia, după care le scoateți și le lăsați deoparte.

Pasul 2

Adăugați ceapa verde, tulpinile de sparanghel și usturoiul, și gătiți timp de 5-10 minute până se înmoaie, dar rămân totuși vii la culoare. Amestecați spanacul, turnați supa, dați în clocot, apoi pasați totul cu un blender de mână.

Pasul 3

Condimentați generos și adăugați apă fierbinte pentru a subția dacă este necesar. Lăsați în boluri și presărați vârfurile de sparanghel deasupra fiecărui bol. Stropiți cu ulei de măsline și serviți cu pâine de secară, dacă doriți.

Ingrediente:

- 25g unt
- puțin ulei vegetal
- 350g sparanghel, tulpini tocate, extremități lemnoase eliminate, vârfuri rezervate
- 3 cepe verzi, tăiate fin
- 2 căței de usturoi, zdrobiți
- 2 mâini mari de spanac
- 700ml supă de legume (preferabil proaspătă)
- ulei de măsline, pentru stropit (opțional)
- pâine rustică (preferabil de secară), pentru servit (opțional)

Avantajele sparanghelului

  1. Bogat în nutrienți: sparanghelul este o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina B6, acid folic, fier și cupru.
  2. Conține antioxidanți: este bogat în antioxidanți, cum ar fi flavonoidele, carotenoidele și compușii polifenolici, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
  3. Susține sistemul imunitar: datorită conținutului de vitamina C și alte substanțe nutritive, sparanghelul poate contribui la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor.
  4. Bun pentru sănătatea inimii: sparanghelul poate ajuta la menținerea unei inimi sănătoase prin reducerea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, datorită conținutului de fibre și potasiu.
  5. Promovează digestia: fiind o sursă bună de fibre, sparanghelul poate sprijini sănătatea digestivă, prevenind constipația și promovând o digestie regulată.

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News


Copyright 2024 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate. DCNews Proiect 81431.

Comandă acum o campanie publicitară pe acest site: [email protected]


cloudnxt2
YesMy - smt4.5.3
pixel