Rutina de dimineață cu dopamina scăzută. Ce este și care sunt beneficiile pe termen lung pentru sănătate

O rutină de dimineață cu dopamină scăzută devine rapid noua modalitate de a începe ziua pentru cei care doresc să rămână productivi până seara, scrie womanandhome.com.

Rutina a fost distribuită de 3,5 milioane de ori pe TikTok cu hashtag-ul #lowdopaminemorning. În timp ce multe tendințe de pe TikTok, în special rutinele de dimineață, sunt criticate de experți pentru că sunt fie total nerealiste pentru o persoană obișnuită, fie că au puține beneficii în lumea reală, aceasta a primit laude de la mulți oameni din întreaga lume.

Aceste obiceiuri preiau rutina de resetare de duminică până luni dimineața, oferind adepților șansa de a se trezi simțindu-se productivi și pregătiți pentru o nouă zi. 

Ce este o rutină de dimineață cu dopamină scăzută?

O rutină de dimineață cu un nivel scăzut de dopamină este un set de obiceiuri care gravitează în jurul întârzierii eliberării de dopamină, cunoscută și sub numele de substanța chimică a creierului, prin activități cu stres scăzut și stimulare scăzută, cum ar fi sarcini de bază, evitarea luminii tehnologice și evitarea cofeinei imediat după trezire. 

După ce a câștigat inițial popularitate pe TikTok în rândul celor cu simptome de ADHD, rutina a fost preluată de alte câteva mii de oameni, de la cei care doresc să combată SAD în lunile de iarnă la cei care doresc să se adapteze cu începerea dimineții devreme. Experții sunt de acord că menținerea nivelului de dopamină scăzut și adoptarea unui început mai lent ar putea fi cea mai bună modalitate de a începe o zi productivă.

"Inițial, dimineața noastră cu multă stimulare poate provoca o creștere a dopaminei, care ne face să ne simțim mai energici și mai alerți și ne începem ziua cu plăcere. Cu toate acestea, aceleași activități care provoacă creșterea dopaminei sunt, de asemenea, probabil să crească cortizolul, hormonul de stres care ne ajută să ne trezim în fiecare dimineață. Din păcate, cu stresul continuu, nivelurile crescute de dopamină și cortizol pot începe să aibă răspunsuri atenuate, necesitând mai mult pentru același răspuns", spune dr. Susan Lovelle, specialist în wellness holistic

Beneficii pe termen lung pentru sănătate

Unul dintre cele mai problematice efecte secundare ale acestui lucru este un "accident" de după-amiază.

"Pe măsură ce nivelurile de dopamină și cortizol scad, acest lucru duce la oboseală, iritabilitate, ceață a creierului și, adesea, dorința de a consuma rapid gustări dulci. Aceasta, la rândul său, începe un cerc vicios de gustare cu mai multe alimente cu glicemie ridicată și rapid. Glicemia scade", explică ea.

Anumite elemente ale unei dimineți cu dopamină scăzută ar putea duce și la unele beneficii pe termen lung pentru sănătate, potrivit cercetătorilor. De exemplu, o analiză a Universității din Florida a constatat că 81% dintre americani își verifică constant sau des e-mailurile, textele sau rețelele sociale. Din acest procent, cei care fac asta în afara orelor de lucru s-au dovedit a fi cei mai stresați. Un element important al rutinei de dimineață cu dopamină scăzută este evitarea completă a telefonului cel puțin în prima oră după trezire, reducând imediat șansa acestui stres tip de stres.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News