Semințele care scad colesterolul și trigliceridele și promovează sănătatea cardiovasculară

Semințele de in sunt o sursă valoroasă de fibre, omega-3, vitamina E și lignani, având multiple beneficii pentru sănătate. Acestea ajută la reducerea colesterolului, trigliceridelor și a zahărului din sânge, au proprietăți relaxante și antiinflamatorii, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pentru că ajută la reducerea factorilor de risc ai bolilor cardiace, cum ar fi tensiunea arterială. Sunt bogate în nutrienți care îmbunătățesc sănătatea arterelor, potrivit 20minutos.es. 

Sursa foto: https://www.freepik.com, @azerbaijan_stockers 

De ce să consumi semințe de in

Sursă excelentă de fibre

Semințele de in sunt o sursă bogată de fibre solubile și insolubile, care sunt esențiale pentru sănătatea digestivă. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un gel care poate ajuta la reducerea colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Fibrele insolubile, pe de altă parte, ajută la formarea scaunelor și la prevenirea constipației, contribuind la menținerea unui tranzit intestinal regulat. Consumul regulat de semințe de in poate îmbunătăți sănătatea intestinală pe termen lung.

Bogate în acizi grași omega-3

Semințele de in sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de acizi grași omega-3, în special acidul alfa-linolenic (ALA). Acesta este esențial pentru organism, deoarece reduce inflamațiile și sprijină sănătatea inimii. Consumul de omega-3 poate ajuta la scăderea riscului de boli cardiovasculare, poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți circulația sanguină. De asemenea, aceste grăsimi esențiale sunt importante pentru funcționarea creierului și sănătatea mintală.

Antioxidanți

Semințele de in conțin lignani, un tip de fitoestrogeni cu proprietăți antioxidante. Lignanii ajută la protejarea celulelor organismului de stresul oxidativ, care poate duce la îmbătrânirea prematură și la dezvoltarea bolilor cronice, inclusiv cancerul. Antioxidanții din semințele de in pot combate radicalii liberi și pot preveni deteriorarea ADN-ului, protejând astfel sistemul imunitar și contribuind la o stare generală de sănătate mai bună.

Susțin sănătatea inimii

Acizii grași omega-3 din semințele de in ajută la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului. Aceștia contribuie la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea colesterolului „bun” (HDL). De asemenea, semințele de in pot reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge și pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Aceste efecte benefice asupra inimii pot reduce semnificativ riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral (AVC).

Controlul greutății

Fibrele din semințele de in ajută la crearea unei senzații de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea. Aceasta poate fi deosebit de utilă într-o dietă de slăbire, deoarece ajută la controlul apetitului. De asemenea, acizii grași omega-3 și lignanii pot stimula metabolismul, susținând arderea grăsimilor. Semințele de in, prin urmare, contribuie la gestionarea greutății și la prevenirea creșterii în greutate.

Sănătatea pielii și părului

Acizii grași esențiali și antioxidanții din semințele de in sunt benefici pentru sănătatea pielii și a părului. Acizii omega-3 pot hidrata pielea din interior și pot reduce inflamațiile, ceea ce poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni cutanate, cum ar fi acneea sau eczema. De asemenea, consumul regulat de semințe de in poate ajuta la menținerea părului strălucitor și sănătos, prevenind uscarea și fragilitatea acestuia.

Echilibrarea hormonilor

Lignanii din semințele de in au un efect benefic asupra echilibrului hormonal, în special asupra estrogenului. Aceștia pot acționa ca un modulator al estrogenului, ajutând la menținerea unui nivel adecvat de hormoni. Acesta poate fi un factor important pentru femeile care se confruntă cu simptome ale menopauzei, precum bufeurile sau instabilitatea hormonală. De asemenea, lignanii pot sprijini sănătatea reproductivă, prevenind dezechilibrele hormonale care pot duce la afecțiuni precum sindromul ovarului polichistic (SOP).

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News