Slăbește inteligent: Trei trucuri din psihologie care îți garantează succesul!
Pierderea în greutate este un obiectiv pe care mulți oameni încercă să îl atingă, dar care se dovedește adesea dificil. Pe lângă diete și exerciții fizice, psihologia comportamentală oferă strategii eficiente pentru a ajuta oamenii să slăbească și să îni mențină greutatea optimă.
De la stabilirea obiectivelor potrivite până la auto-monitorizare și sprijin social, aceste metode pot face diferența între eșec și succes, conform Reuters.
Stabilirea obiectivelor corecte
Un prim pas esențial în orice program de pierdere în greutate este stabilirea unor obiective clare. Cercetările arată că stabilirea unui scop, fie el general („vreau să fiu mai activ”) sau specific („vreau să pierd 10 kg în trei luni”), poate motiva schimbările comportamentale necesare. De asemenea, stabilirea unor obiective provocatoare, dar realiste, și publicarea acestora (de exemplu, împărtășindu-le cu prietenii) crește semnificativ șansele de succes.
Auto-monitorizarea progresului
O altă strategie eficientă este auto-monitorizarea, care presupune cântărirea regulată și înregistrarea alimentelor consumate. Studiile arată că persoanele care se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână au mai mult succes în menținerea greutății. De asemenea, notarea alimentelor ajută la conștientizarea consumului caloric și poate preveni supraalimentarea. Important este ca monitorizarea să fie realizată într-un mod sustenabil, fără a deveni o sursă de stres.
Sprijinul social ca factor de motivație
Un alt aspect esențial în procesul de slăbire este sprijinul primit din partea familiei, prietenilor sau grupurilor specializate. Participarea la un program de pierdere în greutate alături de o persoană apropiată poate crește considerabil motivația și rata de succes. Responsabilizarea prin intermediul unui grup de suport contribuie la menținerea angajamentului față de obiectivele stabilite.
Aplicarea acestor trei tehnici din psihologia comportamentală poate face pierderea în greutate mai eficientă și mai sustenabilă. Fie că urmezi un program structurat precum Noom sau îți creezi propriul plan, cheia este să găsești metodele care funcționează pentru tine și să le urmezi consecvent. Cu un obiectiv clar, monitorizare constantă și sprijin din partea celor din jur, pierderea în greutate poate deveni un proces mai ușor și mai eficient.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
