Ți-e cald în București? Câteva sfaturi pentru a ne proteja de temperaturile ridicate

Iată câteva sfaturi pentru a vă proteja de căldura extremă în timpul verii.

1. Hidratarea corespunzătoare

Primul pas pentru a face față căldurii este să rămâneți hidratat. Apa este esențială pentru menținerea temperaturii corpului la un nivel optim. Beți apă în mod regulat, chiar dacă nu simțiți sete. Evitați băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile zaharoase, deoarece acestea pot duce la deshidratare. În plus, consumați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele.

2. Purtarea îmbrăcămintei adecvate

Îmbrăcați-vă în haine ușoare, largi și de culoare deschisă. Materialele naturale, cum ar fi bumbacul și inul, permit pielii să respire și ajută la evaporarea transpirației. Pălăriile cu boruri largi și ochelarii de soare sunt esențiale pentru protejarea capului și a ochilor de razele directe ale soarelui.

3. Limitarea expunerii la soare

Evitați expunerea prelungită la soare în orele de vârf, între 10:00 și 16:00, când razele UV sunt cele mai puternice. Dacă trebuie să ieșiți afară, căutați zone umbrite și faceți pauze frecvente în locuri răcoroase. Utilizați cremă de protecție solară cu un factor de protecție ridicat (SPF 30 sau mai mare) și reaplicați-o la fiecare două ore, sau mai des dacă transpirați sau înotați.

4. Utilizarea corectă a ventilatoarelor și aparatelor de aer condiționat

Ventilatoarele pot ajuta la circularea aerului, dar în zilele extrem de călduroase, aerul condiționat este mai eficient pentru răcirea spațiilor interioare. Mențineți temperatura camerei la un nivel confortabil, în jur de 24-26°C. Dacă nu aveți aer condiționat, vizitați locuri publice răcoroase, cum ar fi centre comerciale, biblioteci sau cinematografe.

5. Adaptarea activităților fizice

Dacă practicați activități fizice intense, faceți-le în orele mai răcoroase ale dimineții sau serii. Luați pauze frecvente și hidratați-vă constant. Ascultați-vă corpul și reduceți ritmul sau opriți-vă dacă simțiți amețeală, oboseală extremă sau sete intensă.

6. Monitorizarea simptomelor de supraîncălzire

Este crucial să recunoașteți simptomele epuizării termice și insolației. Semnele de epuizare termică includ transpirație abundentă, piele rece și umedă, amețeală, dureri de cap și greață. Insolația este o urgență medicală și poate include simptome precum piele fierbinte și uscată, confuzie, convulsii și pierderea cunoștinței. În astfel de cazuri, căutați imediat ajutor medical.

7. Planificarea meselor ușoare și răcoritoare

Consumați mese ușoare și răcoritoare, evitând alimentele grele și grase care pot crește temperatura corpului. Salatele, fructele și supele reci sunt alegeri excelente. În plus, luați mese mai frecvente și în cantități mai mici pentru a evita supraîncărcarea digestivă.

8. Îngrijirea specială a copiilor și bătrânilor

Copiii mici și persoanele în vârstă sunt mai vulnerabile la căldură extremă. Asigurați-vă că sunt bine hidratați și îmbrăcați adecvat. Verificați-i frecvent și mențineți-i în locuri răcoroase. În mașini, nu lăsați niciodată copiii sau animalele de companie nesupravegheați, chiar și pentru perioade scurte.

9. Menținerea casei răcoroase

Închideți ferestrele și jaluzelele în timpul zilei pentru a bloca căldura și deschideți-le seara pentru a permite aerului răcoros să intre. Utilizați ventilatoare de plafon și portabile pentru a îmbunătăți circulația aerului. Plasarea unor boluri cu apă rece sau gheață în fața ventilatoarelor poate ajuta la răcirea aerului.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News