Tot ce trebuie să știi despre fibrele alimentare. Mihaela Bilic lămurește acest subiect

Dr. Mihaela Bilic publică pe pagina sa de facebook un mesaj în care oferă explicații ample despre fibrele alimentare.

„Ca să începem cu o definiție, trebuie știut că fibrele sunt glucide (carbohidrați) fără valoare energetică (au zero calorii), datorită faptului că nu pot fi digerate! Tubul digestiv al omului nu este dotat cu enzime care să descompună fibrele, prin urmare ele NU au rol nutritiv, ci doar rol mecanic.

Dacă nu pot fi digerate, atunci la ce folosesc? Ei bine, ajung în colon unde sunt fermentate, produc gaze și balonare, dar servesc și ca substrat hrănitor pentru coloniile de bacterii benefice ce își au sediul aici. Cu alte cuvinte nu ne hrănesc pe noi în mod direct, dar îi hrănesc pe "colocatarii" noștri, miliardele de bacterii responsabile de sănătate și imunitate.

Concluzia: fibrele au efect PREbiotic.

Toate fibrele și în orice cantitate? Ei bine, și aici e nevoie de câteva precizări: există 2 categorii de fibre - solubile și insolubile.

Fibrele SOLUBILE (pectine, mucilagii, gume) se înmoaie și se umflă la contactul cu apa, se transformă într-un gel vâscos și încetinesc digestia, scad viteza de golirea a stomacului (efect antidiaree), reduc absorția de zahăr, amidon și grăsime din intestin (efect antidiabet și anticolesterol).

Fibrele INSOLUBILE (celuloza, lignina) există în cereale (tărâțe), în coaja legumelor și fructelor; sunt tari și lemnoase, nu se înmoaie la contactul cu apa, ci rămân în suspensie în intestin și funcționează ca un burete, adică blochează o cantitate mare de apă (de 20 de ori greutatea lor) - efectul este creșterea senzației de sațietate (satură) și accelerarea tranzitului (efect laxativ, anticonstipație).

Care este doza optimă de fibre? În cazul adulților: 30g/zi și doar 10-13g/zi la copiii peste 5 ani. Sub această vârstă nu se recomandă un aport mare de fibre, tubul digestiv al copiilor fiind incomplet dezvoltat, pot apărea intoleranțe alimentare și carențe de vitamine și minerale.

Care sunt alimentele bogate în fibre? Leguminoasele boabe (fasole, mazăre, linte, năut, soia), oleaginoasele (semințe, nuci, alune, migdale), cerealele integrale, ciocolata neagră, legumele și fructele, fructe uscate (smochine, prune).

O ultimă precizare: doar fibrele solubile au efect PREbiotic, doar ele pot fermenta în colon, rezultând acizi grași cu lanț scurt, hrana ideală pentru bifidobacterii și lactobacili. Surse de PREbiotice din natură: anghinare, sparanghel, roșii, banane verzi, ceapă, usturoi, orz, secară, amidonul recristalizat din cartofi și paste făinoase care au fost fierte și apoi răcite. Cele mai cunoscute fibre cu efect PREbiotic sunt inulina și guma de guar, care există și sub formă de suplimente.

O persoană de 60 kg are 2 kg de bacterii în organism, pentru că există de 10 ori mai multe bacterii decât celule în corpul uman. Așa că nu uitați să vă hrăniți și "colocatarii" responsabili de imunitate, o alimentație care exclude complet glucidele/carbohidrații, pe motiv de siluetă, este un genocid la nivel intestinal - și apoi ne întrebăm inocenți de ce suntem bolnavi?”, conchide dr. Mihaela Bilic. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News