Un secret simplu pentru o minte ageră. Iată ce trebuie să faci pentru a reduce riscul de demență
Un studiu recent arată că numai o oră de exerciții fizice pe săptămână, sau un număr modest de 4.000 de pași pe zi, ar putea fi suficient pentru a reduce riscul de demență.
Citește și: Haine contrafăcute, descoperite la Constanța într-un transport de floarea-soarelui
Cercetarea, efectuată de Universitatea Andes din Columbia, a monitorizat peste 10.000 de persoane de-a lungul a 16 ani și a arătat că participanții care au inclus activitatea fizică în rutina săptămânală și-au scăzut riscul de demență cu aproximativ 10%.
Rezultatele confirmă legătura benefică între exercițiile fizice și prevenirea demenței, aducând o veste încurajatoare pentru cei care nu pot face sport zilnic. Dr. Gary O'Donovan, coordonatorul studiului, a subliniat că nu este necesar un program de exerciții intens: „Oricine a făcut exerciții măcar o dată sau de două ori pe săptămână a înregistrat o reducere a riscului”.
Pentru persoanele ocupate, vestea și mai bună este că „războinicii de weekend” – cei care fac sport doar în zilele libere – obțin efecte similare cu cei care se antrenează zilnic. Studiul a demonstrat că o oră de activitate aerobă pe săptămână, împărțită în cel puțin două sesiuni, poate reduce considerabil riscul de demență. Dr. O'Donovan adaugă că activitățile aerobice, precum alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta, aduc beneficii reale dacă sunt efectuate regulat, chiar dacă doar de câteva ori pe săptămână.
Studiul sugerează că orice formă de mișcare, fie ea aerobică sau de forță, poate avea un impact pozitiv. Prof. Devi Sridhar, specialistă în sănătate publică la Universitatea din Edinburgh, explică faptul că „orice nivel de exercițiu este mult mai benefic pentru creier decât lipsa completă de activitate”.
Practici precum yoga sau Tai Chi, care ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit, contribuie și ele la sănătatea mentală pe termen lung. Exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, sunt de asemenea recomandate, cu studii care arată că acestea pot încetini degenerarea creierului, mai ales la persoanele vârstnice.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
