Vinete cu ardei și măsline, un preparat simplu, hrănitor și gustos. REȚETA, pas cu pas

Ingrediente

 3 vinete
 2 ardei grași roșii
 un ardei galben
 100 g măsline verzi
 400 g roșii coapte
 o ceapă
 un fir țelină
 100 ml ulei
 2-3 căței usturoi
 sare
 piper

Mod de preparare

Roșiile se scufundă 30 de secunde în apă clocotită și apoi se curăță de pielițe. Vinetele și ardeii tăiați cuburi se rumenesc zece minute în ulei. Se scot și se lasă deoparte. În același ulei se pun la călit ceapa tocată, țelina și roșiile, tăiate mărunt. Se adaugă măslinele și usturoiul feliat. Se lasă 20 de minute la fiert și apoi se adaugă ardeii și vinetele, notează retetepractice.ro. Se mai lasă cinci minute, se gustă de sare și piper. Se poate servi ca mâncare caldă sau rece, pe felii de pâine prăjită.

Recomandare

Freacă legumele cu sare cu 15 minute înainte de a le găti. Sarea ajută la îndepărtarea aromei ușor amăruie.

Ce pâine să mănânci? Albă sau neagră? Proaspătă sau prăjită? Nutriționistul Bilic are răspunsurile

Nutriționistul Mihaela Bilic răspunde întrebărilor legate de consumul de pâine.

„Pâinea îngrașă la fel, doar gustul diferă. Sunt sigură că foarte multă lume se întreabă: ce pâine să mănânc? Albă sau neagră? Proaspătă sau prăjită? Când vine vorba de pâine trebuie să știți că toată îngrașă la fel, indiferent că este albă sau neagră, proaspătă sau prăjită, cu drojdie sau cu maia, simplă sau cu semințe…

Ce este diferit între sortimente?

Aportul de fibre/tărâțe, care însă nu schimbă cu nimic conținutul caloric. Fibrele au zero calorii și nu hrănesc organismul, doar ajută la digestie, accelerează tranzitul intestinal. Unii spun că pâinea din făină integrală este mai bogată în vitamine din grupul B și în minerale; adevărat, doar că uită să spună că ele nu pot fi absorbite din cauza fitaților prezenți în cereale - deci mare avantaj nutrițional nu există!”, a scris, miercuri, nutriționistul Mihaela Bilic pe contul de Facebook.

„Un alt subiect controversat când vine vorba despre pâine este intoleranța la gluten. Glutenul este o proteină vegetală prezentă în majoritatea cerealelor (cu excepția orez și porumb) care la contactul cu apa devine moale, elastică. Datorită glutenului făina poate fi frământată și aluatul crește. Prin procesul de dospire cu drojdie sau cu maia, moleculele din structura glutenului sunt parțial desfăcute, iar pâinea va fi mai ușor de digerat. Atenție, dacă nu se respectă intervalul de 24-72 ore necesar creșterii aluatului, pâinea poate crea balonare și disconfort digestiv”, a subliniat Mihaela Bilic.

„Ce se întâmplă cu pâinea prin prăjire, înafară de faptul că se rumenește frumos și miroase delicios? Pierde apa, adică devine mai ușoară. Însă se concentrează în nutrienți… adică în calorii- de la aprox 240cal/100g, prin uscare/deshidratare ajunge la 340cal. Dar noi nu mâncăm pâinea cu suta de grame, ci cu felia. Iar o felie de pâine, indiferent că este proaspătă sau prăjită, are tot 80 calorii.

Care e avantajul pâinii prăjite?

Faptul că e mai ușor de digerat, nu balonează. Explicația? Microorganismele din drojdie/maia își încetează activitatea și nu mai fermentează amidonul. Același avantaj îl prezintă și pâinea veche de o zi, al cărei proces de dospire s-a încheiat. O ultimă recomandare: când prăjiți pâinea, evitați să o rumeniți prea tare - tot ce este ars conține acrilamidă și are efect toxic”, a conchis Mihaela Bilic.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News