Vitamina C, suplimentul cel mai căutat de teama coronavirusului. Recomandări, beneficii, efecte secundare

În ultima perioadă, circulă pe rețelele sociale mai multe informații false referitoare la coronavirus. Potrivit acestora, banala vitamina C ar vindeca infecția cu coronavirus.

Vitamina C este singura vitamină solubilă în apă, care nu aparţine complexului de vitamine B. Este unul dintre principalii antioxidanţi din corp şi este necesară pentru sinteza colagenului.

Vitamina C susţine:

- stimularea producţiei de colagen din organism

- are o acţiune antioxidantă, prin care îţi apără organismul

- sintetizarea hormonilor şi neurohormonilor

- metabolizarea aminoacizilor

Doza zilnică recomandată

Pentru a preveni deficitul de vitamina C, organismul are nevoie de o anumită cantitate, în funcţie de vârstă, scrie doc.ro.

Iată cum trebuie administrată vitamina C:

• Sugarii de la 0 la 6 luni: 40 mg/zi

• Sugarii între 7 şi 12 luni: 50 mg/zi

• Copiii mici, între 1 şi 3 ani: 15 mg/zi

• Copiii între 4 şi 8 ani: 25 mg/zi

• Copiii între 9 şi 13 ani: 45 mg/zi

• Băieţii de la 14 la 18 ani: 75 mg/zi

• Bărbaţii de peste 19 ani: 90 mg/zi

• Fetele de la 14 la 18 ani: 65 mg/zi

• Femeile peste 19 ani: 75 mg/zi

• Femeile însărcinate sub 18 ani: 80 mg/zi

• Femeile însărcinate cu vârsta peste 19 ani: 85 mg/zi

• Femeile care alăptează, cu vârsta sub 18 ani: 115 mg/zi

• Femeile care alăptează, cu vârsta peste 19 ani: 120 mg/zi

Beneficiile aportului de vitamina C prin suplimente

Dacă alegi să iei suplimente de vitamina C, este important să te consulţi cu medicul tău înainte de a începe administrarea lor.

1. Întărirea sistemului imunitar - vitamina C întăreşte sistemul imunitar şi ne protejează de boli;

2. Efect antioxidant - protejeaza celulele şi le menţine sănătoase, având acţiune antioxidantă;

3. Dezvoltarea şi întărirea oaselor şi cartilajului;

4. Prevenirea bolilor cardiovasculare;

5. Reglarea nivelului de zahăr din sânge în tratarea diabetului;

6. Reglarea tensiunii arteriale;

7. Reducerea riscului de cancer;

8. Ameliorarea simptomelor afecţiunilor respiratorii - cum ar fi în cazul infecţiilor respiratorii superioare, cauzate de un efort fizic intens. Folosirea vitaminei înaintea exerciţiilor fizice solicitante, cum ar fi participarea la un maraton, ar putea preveni infecţiile cailor respiratorii superioare;

9. Efectul antiinflamator - este un antioxidant puternic, care poate să întărească linia de apărare a corpului tău;

10. Rolul în sănătatea dinţilor şi gingiilor.

Efectele secundare ale supradozării cu vitamina C

1. Creşterea asimilării de fier în organism - vitamina C stimulează şi sporeşte absorbţia fierului în organism. Studiile efectuate pe adulţi arată că absorbţia fierului a crescut cu până la 67% în rândul participanţilor, atunci când aceştia au luat 100 mg de vitamina C la o masă.

2. Efectul diuretic - excesul de vitamina C este eliminat prin urină.

3. Tulburări gastrointestinale - cel mai frecvent întâlnit efect advers al dozelor prea mari de vitamina C. Cel mai probabil, vei avea simptome la nivel digestiv dacă consumi peste 2000 mg de vitamina C dintr-o dată. Cele mai frecvente simptome gastrointestinale ale supradozării de vitamina C sunt diareea şi greaţa.

4. Dureri de cap

5. Litiaza renală - persoanele predispuse la pietre la rinichi (litiaza renală) ar trebui să fie foarte atente la dozele de vitamina C pe care le iau.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News