Vrei să începi să mergi la sală și ai 50 de ani? Iată cum se face corect
Atât pentru bărbaţi, cât şi pentru femei, începerea fitness-ului la această vârstă necesită adesea o abordare mai atentă.
"Pe măsură ce îmbătrânim, organismul produce celule noi mai lent, metabolismul nostru încetineşte, iar structura celulelor noastre se modifică, pierzându-şi capacitatea de a funcţiona optim", spun experţii.
Cea mai bună modalitate de a lupta împotriva procesului de îmbătrânire este prin mişcare, o dietă sănătoasă şi exerciţii fizice regulate, scrie Rador, citând actualno.com. Dar de unde să începem?
Iată câteva idei pentru pentru a începe fitnessul după vârsta de 50 de ani.
1. Nu vă grăbiţi!
Când aveţi peste 50 de ani şi vă apucaţi de fitness, a avea o strategie clară poate fi o adevărată provocare. Pe măsură ce îmbătrâniţi, este greu să ştiţi de ce este capabil corpul dumneavostră, aşa că modul şi tipul de antrenament pe care îl faceţi vor fi cheia pentru a face progrese continue, fără a vă răni.
2. Schimbaţi când este necesar
Chiar şi cu programe concepute pentru începători, este posibil să nu fiţi pregătit să faceţi fiecare mişcare, iar acest lucru este normal. Să te provoci pe tine însuţi este grozav, dar să te forţezi într-un mod în care corpul îţi spune că nu poate acest lucru nu este bun. "Amintiţi-vă întotdeauna că deţineţi controlul asuora situaţiei", spun antrenorii. "Puteţi încetini repetările, profitaţi de modificări şi urmăriţi ce face antrenorul înainte de a face dumneavostră excerciţiile. Nu trebuie să vă grăbiţi sau să faceţi presiuni asupra procesului de învăţare.
3. Aveţi în vedere timpul de odihnă
Când creaţi un program de antrenament stabil, asiguraţi-vă că includeţi zile de recuperare. Aceasta înseamnă să rămâneţi activ, dar să încetiniţi ritmul pentru a vă simţi odihnit şi întinerit. De asemenea, este o idee bună să vă revizuiţi programul în fiecare săptămână, pentru a vedea dacă există alte activităţi pe care aţi dori să le încercaţi sau, poate, să treceţi la realizarea unui program care este legat de un interval de timp. Indiferent ce alegeţi, este util să aveţi în vedere vârsta ca un punct de plecare, mai degrabă, decât ca pe un obstacol.
4. Ascultaţi-vă corpul
După cum se spune, înţelepciunea vine odată cu vârsta, aşa că trebuie să o folosiţi în avantajul dumneavoastră. Când corpul vă spune ceva, trebuie să-l ascultaţi. Apoi reacţionaţi.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Cum poate suna anunțul decesului în cazul celor patru președinți: Iliescu, Constantinescu, Băsescu și Iohannis de Val Vâlcu
