x
Am întrebat o expertă pentru a afla direct de la sursă care sunt cheile pentru a avea brațe puternice la orice vârstă. Tonificarea brațelor poate fi realizată eficient și la vârsta de peste 50 de ani,
Potrivit antrenoarei și creatoarei metodei KO, Ale Llosa, acest lucru se datorează unei vieți active. "Urmărind cariera ei încă de când era copil și citind despre ea, remarc dragostea ei pentru dans", afirmă ea; o activitate care îi permite să "se miște într-un mod natural și elegant, menținând o postură dreaptă și un corp agil".
Llosa subliniază că, pentru a atinge acest obiectiv, este important "să găsești un sport care te face fericit, care îți atinge inima, care te emoționează și te entuziasmează, așa cum se întâmplă în cazul lui Ana Belén". Un prim pas la care, inevitabil, trebuie să adăugăm un antrenament supervizat care, printre altele, acordă importanță lucrului cu centrul corpului (core).
"Un corp echilibrat care lucrează din centrul său este un corp care se va tonifia și se va duce întotdeauna la o proporție mai bună", explică Ale Llosa, care subliniază că nu ar trebui să ne concentrăm doar pe forță, ci și pe un antrenament integral.
Durata necesară pentru a tonifia brațele poate varia în funcție de mai mulți factori, cum ar fi nivelul de fitness inițial, frecvența antrenamentelor și intensitatea acestora. Cu toate acestea, cu o abordare consecventă și dedicată, se pot observa îmbunătățiri în câteva săptămâni sau luni.
Desde perspectiva lui Ale Llosa, Ana Belén ar trebui să practice "dans cu puțin cardio de aproximativ 4-5 ori pe săptămână și, apoi, 2 sau 3 zile de antrenament de forță pentru a menține totul la locul său". Cu toate acestea, subliniază că nu totul este rezultatul unui antrenament eficient, deoarece "pentru a obține această figură la vârsta ei, trebuie mai întâi să înțelegem că există o structură fizică și o genetică".
Factori pe care, din perspectiva ei, îi poate îmbunătăți cu "o alimentație sănătoasă și ușoară" și exerciții fizice, atât cardio cât și "antrenament de forță pentru a obține acest nivel de tonifiere". Este important să nu uităm că "pe parcursul anilor este dificil să menținem această structură musculară" fără acest tip de antrenament, care poate fi realizat chiar și acasă.
Rutină pentru brațe tonifiate și puternice
Fără a pierde din vedere că "un corp ca al prezentatoarei de la Goya 2024 este rezultatul unui echilibru fizic, emoțional și mental", Ale Llosa oferă un antrenament săptămânal, ușor de realizat pentru oricine, pentru a obține niște brațe definite. O rutină sportivă care include brațe, umeri și spate și care este structurată în patru exerciții de forță (de 20 de repetiții fiecare), timp de 15 minute și de trei ori pe săptămână.
Curl de biceps: Începeți în picioare, cu picioarele desfăcute la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Luați câte o ganteră în fiecare mână (de la 3 la 5 kilograme, în funcție de nivelul dumneavoastră), cu palmele orientate înainte și brațele întinse pe lângă corp. Mențineți coatele lipite de corp și, expirând, îndoiți lent coatele, aducând ganterele spre umeri. Contractați bicepsul în poziția finală și mențineți tensiunea timp de o secundă. Într-un mod controlat, coborâți ganterele în poziția inițială în timp ce inspirați, întinzând complet brațele și simțind întinderea în biceps.
Triceps: În picioare, cu picioarele desfăcute la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Întindeți brațele și îndoiți-le lent, aducând gantera sau obiectul greu în spatele capului. Mențineți coatele strânse, adică lipite de cap și fără a le îndrepta în față. Întindeți brațele în sus, revenind la poziția inițială. Realizați mișcarea încet și controlat.
Press de umeri: În picioare, cu picioarele desfăcute la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Întindeți brațele în sus și îndoiți-le până la nivelul pieptului. Ridicați ganterele cu un "push" până când sunt direct deasupra capului. Coborâți-le până la zona pieptului cu coatele îndoite și repetați.
Remuri: Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și luați gantera cu mâna dreaptă. Menținând curbura naturală a spatelui, înclinați-vă înainte până când toracele este paralel cu solul. Contractați podeaua pelviană și core-ul în timp ce mențineți pieptul orientat către sol. Trăgând scapula, ridicați gantera spre partea pieptului în timp ce expirați. Reveniți la poziția inițială cu un mișcare ușoară în timp ce inhalați. Repetați mișcarea, numărul specificat de repetiții și apoi schimbați partea și brațul, potrivit 20minutos.es.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
