Zece alimente care reduc inflamația din corp și sunt bune pentru creier. Reduc riscul de boli neurodegenerative

Pește gras

Peștele gras, precum somonul, macroul, sardinele și heringul, este bogat în acizi grași omega-3, care sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii și benefice pentru creier. Omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea riscului de boli neurodegenerative.

Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt surse excelente de acizi grași omega-3, antioxidanți și fibre. Acestea pot contribui la reducerea inflamației și la protejarea sănătății creierului.

Fructe de pădure

Fructele de pădure, cum ar fi afinele, căpșunele, zmeura și murele, sunt bogate în antioxidanți și flavonoide, care pot reduce inflamația și pot îmbunătăți funcția cognitivă.

Turmeric

Turmericul conține curcumină, un compus cu puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Consumul de turmeric poate ajuta la protejarea creierului și la reducerea riscului de boli neurodegenerative. Este benefic să consumi turmeric împreună cu piper negru, care îmbunătățește absorbția curcuminei.

Legume crucifere

Legumele crucifere, precum broccoli, varza, conopida și varza de Bruxelles, sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot avea efecte antiinflamatorii. Aceste legume pot ajuta la protejarea celulelor creierului și la îmbunătățirea sănătății cognitive.

Frunze verzi

Frunzele verzi, cum ar fi spanacul, kale și varza creață, sunt pline de vitamine (cum ar fi vitamina K și vitamina E), minerale și antioxidanți care pot reduce inflamația și pot susține funcția cognitivă.

Ulei de măsline extravirgin

Uleiul de măsline extravirgin este o sursă importantă de grăsimi mononesaturate și antioxidanți, având proprietăți antiinflamatorii. Consumul regulat de ulei de măsline extravirgin este asociat cu un risc redus de boli neurodegenerative și o funcție cognitivă îmbunătățită.

Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți, inclusiv catechine, care au proprietăți antiinflamatorii și neuroprotectoare. Consumul de ceai verde poate ajuta la protejarea creierului și la îmbunătățirea sănătății cognitive.

Avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți. Consumul de avocado poate contribui la reducerea inflamației și la protejarea sănătății creierului.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao este bogată în flavonoide, antioxidanți care pot îmbunătăți funcția cerebrală și pot reduce inflamația. Este important să alegi ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News